Trening na poprawe sily klatki wg Jana Luki

Siema chcialbym sie zapytac czy ktos cwiczyl moze tym planem co jest przedstawiony w filmiku?


Czy moze wybrac cos innego zalezy mi aby sila klaty podskoczyla 5~7kg

Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 181
Staż treningowy: 15 miesiecy
Wycisk : 80kg
Cel : poprawa sily klatki

poszukaj w dziale trojboju cos na poprawe wyciskania

jest multum tego wlasnie w dziale trojboju , filmiku nie ogladalem ale Pam Janek na pewno dobrze radzi

To nic innego jak wyciskanie z 3 pauzami.

Dosyć zaawansowana metoda której nie dodajemy do treningu od tak,bo fajnie wygląda na filmiku To jest konkretny zabieg który ma nam pomoc w walce ze słabym ogniwem i generowaniem siły z określonego punktu.

80kg w wyciskaniu to nie jest czas na takie "zabawki".
Poprawna technika,dieta + progresja liniowa i w rok powinieneś zwiększyć swój wycisk do 100/120kg w zależności od predyspozycji.Jeżeli tak się nie dzieje-znaczy że strategia poległa.

Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt .
1--------------73% ------------10 -------------------5
2 -------------78% ------------10 -------------------4
3 -------------82% ------------10 -------------------3
4 -------------78%-------------10 -------------------5
5 -------------82% ------------10 -------------------4
6 -------------87% ------------10 -------------------3
7 -------------82%-------------10--------------------5
8 -------------87% ------------10 -------------------4
9 -------------92% ------------10--------------------3

A jak myslicie przy tym treningu 2x w tygodniu moge trenowac inne partie? bo pisza zeby cwiczyc tylko to. Zamierzam nim wystartowac od nastepnego tygodnia tylko chce sie dowiedziec czy trenowac inne partie


Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2012-11-20 19:45:38

Tu nie chodzi w tym planie tylko żeby klatę ćwiczyć, ale że wyciskanie ma być jedynym ćwiczeniem na klatę. resztę ciała ćwiczysz wedle upodobań. A na pewno dasz radę machać 10 serii na takich ciężarach?

no wiesz max 5 powtorzen wiec dam rade dorzuce kreatyne i troche wegli

Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2012-11-21 14:40:04

Według mnie plan przeładowany chcesz wrzuć taki ciężar 2x w tygodniu

sugerujesz zeby raz robic?

Tak a w ogóle skąd masz ten plan

tutaj z forum a co ? ludzie pisali ze 2x w tyg mozna robic