Trening na siłę klatki piersiowej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11

Chciałbym poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi, dotychczas wyciskam 70kg. I tu pytanie czy raz w tygodniu trening na siłę wystarczy? Myślałem nad tym żeby robić 4-6 serii po 2-3 powtórzenia. Może wy polecacie jakieś swoje sprawdzone metody.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SasiadxXx

Ekspert

Szacuny 496 Napisanych postów 18907 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65886

mi na zastój pomogła kiedyś ta metoda
https://www.sfd.pl/Metoda_Body_Building-t179719.html
lub 5x5
więcej o trenie w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.

:'-(

...

AerodynamiC

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 415 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3732

ja na zastój robiłem zawsze siłówkę

12 powt

8 powt

6 powt

4 powt

z czego każde z tych ostatnich powtórzeń już pomagał mi znajomy delikatnie palcami... jeśli ćwiczysz z kimś spróbuj myślę, że warto.

...

Gucio100

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393

ja robie znowu tak ze zaczynam od najmniejszego cieżaru (20 kg) i robie 2 serie 1 6x 2 9x potem 30 kg 6x 9x i wchodze na max obciażenie rozgżewajac sie odpowiednio przy okazji i robie 6x z palcem na koncu

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

ankieta działu i rozpisany trening poprosimy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

AerodynamiC

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 415 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3732

przepraszam mam rozumieć, że zaczynasz klatkę od 20kg :o ?

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Ja zaczynam klatke od 20kg, mam czuc sie zle?

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

ja też zaczynałem od 20 kg rozgrzewke

teraz nie robie płaskiej tylko zaczynam od poreczy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-01 14:42:29

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Tak przy okazji spytam, sa dwie wersje pompek na poreczach? Pompki na poreczach co wchodza w klatke i pompki co wchodza w triceps? Czy nie ma dwoch rodzajow?

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...