Trening na sile klatki piersiowej

Witam.
Cwicze jak narazie takim planem:

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy,
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia
Dzień czwarty: Uda, Łydki

Ogolnie na wszystko robie 4 cwiczenia po 3 serie (12-8-6)
Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen.

Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 kg na lawce plaskiej.

I tu moje pytania:
1.ile razy w tygodniu takie trening sie robi?
2.Ile czasu sie robi taki trening (dni)?
3.Czy bede musial zmieniac cwiczenia na inne partie czy tylko na klate?

Znalazlem przykladowy trening czy bedzie od dla mnei pasowal i czy bedzie pasowal do mojego planu mniej wiecej?

Oto on:

1. Pierwszy tydzień

Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia 6 serii

Środa
80% mc x 3 6 serii

Piątek
80% mc x 2 6 serii

2. Drugi tydzień

Poniedziałek
80% mc x 4 6 serii

Środa
80% mc x 2 -6 serii

Piątek
80% mc x 5 6 serii

3. Trzeci tydzień

Poniedziałek
80% mc x 2 6 serii

Środa
80% mc x 6 6 serii

Piątek
80% mc x 2 6 serii

4. Czwarty tydzień

Poniedziałek
85% mc x 5 5 serii

Środa
80% mc x 2 6 serii

Piątek
90% mc x 4 4 serie

5. Piąty tydzień

Poniedziałek
80% mc x 2 6 serii

Środa
95% mc x 3 3 serie

Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

Poniedziałek
100% mc x 2 2 serie

Piątek
105% mc lub 110% mc x 1

W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach

*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.

Ankieta!

jw. na trening nawet nie patrze. takim systemem i na takim zakresie powtorzen nie zrobisz sily

tu mam ankiete: https://www.sfd.pl/Moj_plan_i_porady:-t863604.html

Ale o ktory trening chodzi? O moj trening ogolny czy ten co podalem na sile?

Bo jestem troche zly juz, kolega rok mlodszy bierze juz 105 na wycisku a ja 90 i to czasami nie.....
Na barki za to jestem o wiele lepszy,on czasem wycisnac 70 nie moze ja na 70 serie koncze wyciskam 82,5

Bardzo prosze o rady

odswiezam

niech mi ktos pomoze

taa jak kazdy patrzy tylko na klatke ... nie rozumiem takiego czegos ;)
Twoj blad polega na tym ze, przeciazasz klate jak mozesz a sila wycisku nie polega tylko na klatce. Do wycisku na lawce plaskiej stosuja sie tez miesnie tricepsow i barkow. Takze cwicz tez te partie miesni a twoj wzrost na laweczce wzrosnie.
A co do pytan to

1.Kazda parie miesniowa cwiszycz raz w tygodniu.
2.To zalezy od twojego organizmu sam musisz przystosowac sie.
3.Zmien tylko podejscie do cwiczen.

do autora:

szkoda,ze w temacie poprzednim olales post Tomasza,wiec wcale sie nie dziwie,ze potem juz nie chcalo mu sie pomagac.
a reszty badziewia,ktore sie pojawilo podane przez "znawcow" nawet nie chce mi sie komentowac!

jestes na poczatku drogi.
obojetnie jaki program bedziesz wykonywal-bedzie on programem "na sile"

podaj w kg w ktorym miejscu jestes w tej chwili,czyli co zrobiles przez cala swoja kariere.

przysiad - kg x powt.
lawka - jw (rozumiem,ze tyle samo jest w wiosle?)
drazek - jw lub max ilosc podciagniec
wyciskanie w staniu - kg x powt.

jak zmieniala sie waga ciala na przestrzeni tych 7-8 m-cy?

KONKRETY!

i juz nie szukaj magicznych programow,bo wynalazki wyciagasz,ktorymi pozniej sobie krzywde zrobisz.

powiem tak, kolega cwiczy dokladnie tak samo jak ja, i bierze 105 kg na klate.
Nie wyciskalem na przysiadzie, mam do tego inna maszyne na cwiczenie nog itd na silowni nie wiem jak sie nazywa.

Wcale nie nadwerezam klaty, przytylem okolo 5 kg, zauwazylem przyrosty sily we wszystkich cwiczeniach np barki z 40kg na poczatku na seriach moge juz robic 70kg

Na tricepsie tez sila wzrosla a co do klaty stoi juz dlugo 90kg.
Dlatego prosze mi powiedziec co mam zmienic ;/ jestem przybity juz tym

nadal prosze o pomoc, co z ta sila klaty ? jakie cwiczenia robic ile powtorzen i ile dni w tyg przy tym treningu ktory teraz robie:

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy,
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia
Dzień czwarty: Uda, Łydki

To znowu ja... moze mi ktos odpisze ;)

Na ten trening sie zdecydowalem, porobie go troche i tu moje pytanie:

1.ile razy w tygodniu go robic?
2.czy robic do niego dodatkowe cwiczenia na klate?