Patryk1816
za raz dam do oceny ten zestaw FBW
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
454
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
454
A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy
Tricepsy
-prostowanie ramion n wyciągu
Plecy:
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku
Nogi:
-wyciskanie nogami na atlasie
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą
Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile serii na każdą partie.Pomóżcie !!!
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy
Tricepsy
-prostowanie ramion n wyciągu
Plecy:
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku
Nogi:
-wyciskanie nogami na atlasie
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą
Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile serii na każdą partie.Pomóżcie !!!
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy
-prostowanie ramion n wyciągu 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-wyciskanie nogami na atlasie tzn? Prostowanie nog czy wyciskanie na suwnicy czy jeszcze cos innego?
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach na koniec treningu
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy
-prostowanie ramion n wyciągu 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-wyciskanie nogami na atlasie tzn? Prostowanie nog czy wyciskanie na suwnicy czy jeszcze cos innego?
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach na koniec treningu
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
454
oczywiście prostowanie nóg
...
endrju135
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
632
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17545
Ja bym radzil dorzucic plan B do tego, bo ten jeden plan to ci sie szybko znudzi, organizm sie przyzwyczai a co za tym idzie bedziesz mial gorsze przyrosty ;]
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
prostowanie zmien na przysiady.
Mozesz robic jeden plan
Tu nie chodzi o to ze jak beda dwa zestawy to beda lepsze efekty, a ze jak jeden to gorsze. Tu chodzi o to ze z jednym zestawem organizm szybciej sie przyzwyczai i szybciej wyczerpia sie efekty. Czyli szybciej bedziesz musial zmienic pla. To wszystko
Mozesz robic jeden plan
Tu nie chodzi o to ze jak beda dwa zestawy to beda lepsze efekty, a ze jak jeden to gorsze. Tu chodzi o to ze z jednym zestawem organizm szybciej sie przyzwyczai i szybciej wyczerpia sie efekty. Czyli szybciej bedziesz musial zmienic pla. To wszystkoMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
454
zobacze jak będzie mi szło przez pierwsze 2 tygodnie. wtedy pomyśle o zestawie B
...
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6385
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26332
Dobry pomysl. Mozesz robic jednym zestawem A powiedzmy przez okres 4 tygodni z ktorego przejdziesz na kolejne 4 tygodnie na zestwa B. Pozniej znow wrocic na A itd. Nie jest powiedziane ze trzeba przeplatac zestawy wiec i tak , i tak bedzie poprawnie.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
454
ułożyłem plan B
oto on:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-unoszenie sztangi do brody
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- nie mam pojęcia co moge jeszcze
Nogi:
tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre )
Bicepsy:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Zmieniony przez - Patryk1816 w dniu 2008-01-26 21:33:29
oto on:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-unoszenie sztangi do brody
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- nie mam pojęcia co moge jeszcze
Nogi:
tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre )
Bicepsy:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Zmieniony przez - Patryk1816 w dniu 2008-01-26 21:33:29
...
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6385
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26332
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
-unoszenie sztangi do brody / daj jakies wyciskanie hantle / sztanga
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s
Nogi:
tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre ) Przysiady ze sztanga 3s i 2s max wspiec na palce rowniez z obicazeniem
Bicepsy:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami / chywtem mlotkowym , ok
pozdrawiam
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
-unoszenie sztangi do brody / daj jakies wyciskanie hantle / sztanga
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s
Nogi:
tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre ) Przysiady ze sztanga 3s i 2s max wspiec na palce rowniez z obicazeniem
Bicepsy:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami / chywtem mlotkowym , ok
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
chce zacza trenowac, jak trenowac, jakie odzywki
Następny temat
Ciekawe ćwiczenia?
