Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy
Tricepsy
-prostowanie ramion n wyciągu
Plecy:
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku
Nogi:
-wyciskanie nogami na atlasie
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą
Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile serii na każdą partie.Pomóżcie !!!
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy
-prostowanie ramion n wyciągu 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-wyciskanie nogami na atlasie tzn? Prostowanie nog czy wyciskanie na suwnicy czy jeszcze cos innego?
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach na koniec treningu
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Mozesz robic jeden plan Tu nie chodzi o to ze jak beda dwa zestawy to beda lepsze efekty, a ze jak jeden to gorsze. Tu chodzi o to ze z jednym zestawem organizm szybciej sie przyzwyczai i szybciej wyczerpia sie efekty. Czyli szybciej bedziesz musial zmienic pla. To wszystko
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
oto on:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-unoszenie sztangi do brody
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- nie mam pojęcia co moge jeszcze
Nogi:
tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre )
Bicepsy:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Zmieniony przez - Patryk1816 w dniu 2008-01-26 21:33:29
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
-unoszenie sztangi do brody / daj jakies wyciskanie hantle / sztanga
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s
Nogi:
tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice itp. Nie wchodzą w gre ) Przysiady ze sztanga 3s i 2s max wspiec na palce rowniez z obicazeniem
Bicepsy:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami / chywtem mlotkowym , ok
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.