Ocena planu treningowego

Witam, co sądzicie o tym planie? Dodam iż nie posiadam żadnego sprzętu poza drązkiem
Wykonuję go we wtorek, środę, piątek i niedzielę

Pompki klasyczne 4x10
Podciągnięcia podchwytem 3x8
Pompki diamentowe 3x10
Odwrotne pompki 3x20
Przysiady z wysokiem 4x10
Wspięcia na palcach 2x12 na nogę
Lying leg raises 3x10
Podciągnięcia nadchwytem 3x8

A w poniedziałek, czwartek i sobotę wykonuje lekkie cardio ( około 4km 12km/h)

Niewiele napisałeś o sobie i co chcesz tym planem treningowym osiągnąć, ale jeśli to jest taki plan na domowe warunki to można by go było wzbogacić nieco. Na nogi możesz dołożyć jakieś wykroki co też pozytywnie wpłynie na ich rozwój.

Poza tym możesz pokombinować z jakimiś butelkami z wodą żeby jakoś utrudnić sobie wykonanie ćwiczeń czy utrudnić je.
Jak masz możliwość załatwienia sobie jakieś hantle regulowane to w ogóle już miałbyś na wypasie.

Ale na początek bez problemu powinno to wystarczyć.

15 lat
170cm
67kg
A co do celu, to określiłbym to poprawienie sylwetki.
Co do ćwiczeń, to dołożyłbyś jeszcze jakieś,na jakąś partię, czy wystarczy?

Postaraj się dokupić jakiś sprzęt po prostu. Wiadomo, że dobrze wyposażona siłowania to kupa kasy i sprzętu, ale jak byś był w stanie sobie dokupić choćby dwie hantle regulowane i trochę obciążenia to to zmieni zdecydowanie jakość Twoich treningów i możliwości treningowe się zwiększą znacznie.
Zwykłe hantle, a dadzą duże możliwości treningowe bo będziesz mógł wykonywać zdecydowanie więcej ćwiczeń, a dodatkowo będziesz mógł progresować stopniowo z ciężarem.
Na razie leć tym co masz ale jak możesz to dokup sprzęt.