pytanie o laczenie

witam
teraz zbytnio nie mam czasu na tygodniu zeby cwiczyc ale znajde go w pistek,sobote,niedziele i chcial bym zrobic takie polaczenia:

piatek
-klata+przedramie i nogi

sobota
-triceps+biceps

niedziela
-barki+plecy albo plecy+barki


Mozna tak to polaczyc i 3dni po koleji trenjowac?
Z gory dzieki za pomoc

wszystko zależy od stopnia intensywności!!

MC np może robić lajtowo 10-12 powt., a przysiady ciężko. Trenign nie jest dla teletubisów.Trochę się trzeba pomęczyć

Dziwnie troche to polonczyles..
piatek
klata+bic+
sobota
plecy + tric
niedziela
barki+ przedramie + nogi

nigdy nie łacz bic+tric i razem duzych parti miesni tak jak ty to chcialem plecy + barki

ja tak trenuje w roku szkolnym i jest ok

ja bym zrobił tak:
piątek:
klatka + triceps
sobota:
plecy bic
niedziela:
barki + nogi
chociaż na twoim miesscu starałbym się skombinować troche czsu w tygodniu

nigdy nie łacz bic+tric i razem duzych parti miesni

a to niby dlaczego?

jedno mnie rozwala- nie mozecie przegladnac troche forum?? przeciez co patrze na liste tematow to powtarza sie twoj temat(do autora) chyba 3 razy jak nie wiecej.
Tam bylo napisane pelno zestawien.
A jak nie to wejdz na topic dotyczacy samego treningu i popatrz na polaczenie parti jakie na jakie ma rozpisane jakie cwiczenia w danym dniu wszystko macie czarno na bialym
pzdr.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-22 17:30:58

wszystko macie czarno na bialym

tak.Tylko szukać trzeba

btw: a dla bardziej zaawansowanej osoby np. połącznie klatka+plecy jest dobre. W ogóle dobrze się ćwiczy przeciwstawne grupy.Tyle, że to są akurat duże grupy.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-22 18:32:05

do tej pory mialem taki plan:
poniedzialek-klata+tric
sroda-plecy+bic
piatek-barki,nogi,przedramie
Teraz zaczalem wlasnie laczyc bica i trica czemu tak nie mozna?jak z kim co nie rozmawiam to tak wlasnie laczy
Wlasnie teraz nie mam czasu bo robvote zaczalem ale pozniej wroce do starego plnu tylko tym bym jechal gdzie sprzez miecha i czy da rade tak,na tygodniu to ide do roboty o 7 i wracam o 19 to tak troche lipa trening zrobic:/:)

Teraz zaczalem wlasnie laczyc bica i trica czemu tak nie mozna?

już pisałem w tym poście - MOŻNA!

mozna laczyc poczytaj o treningu na antagonistyczne grupy miesniowe czyli polaczenia klatka-plecy , bic-tric

tylko rob piatek- plecy bic sobota klatka tric niedz barki nogi i nie dawj duzego obciazenia zeby nie zlapac kontuzji albo lepiej walnij trening obwodowy w pt i niedziele

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze miesnie rosna jak odpoczywaja ,sprobuj robic to co ponizej opisalem ,jak jestes w formie rob od razu 3 obwody.

Jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan :
1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt.
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt.
3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt.
4.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 8 powt.
5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt}
6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt.
7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt.
8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt.
9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt.
10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt.
11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt.
12.prostowanie nog na maszynie 8 powt.
13.martwy ciag 8 powt.
Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia