Masa do oceny:)

Wrzucam do ocenki swoj trening;] Prosze o poprawki i jakies sugestie jezeli ktos ma Co do plecow to dam podciaganie jak zrobie drazek. Prosze o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosowac progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosowac pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie??


WTOREK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6
2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6
3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10

Tric
1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10=10=10
2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10
3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu)

CZWARTEK

Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6
2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12=10=8=8
3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10
4. Skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzień dobry")10=10=10=10

Bic + Przedramię
1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8
2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10
3. Młotki w oparciu o udo 10=10=10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu)

SOBOTA

Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztanga 10=10=10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10


Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12=10=8=6
2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10
3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10
4. Wspięcia na palce 10=10=10=10

Mogłby ktos ocenic bo nie wiem czy moge isc cwiczyc tym planem;p

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-21 17:42:47

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-21 17:47:36

Mógłby jakis fachowiec rzucic okiem??

staz?
wiek?
kontuzje ?

Ehh... sorki zapomniałem podać Staz to w sumie ok 4-5 miesięcy(2 miechy ACT no i reszta to na mase) Wiek 20 lat, co do kontucji to mialem kiedys reke zlamana(nadgarstek z przemieszczeniem) i teraz jak robie na przedramie to boli i jakby krew pod skora sie "wylewala"(raz mi sie tak zdarzylo), a druga to lewe kolano, ale daje rade narazie;]Jakie przerwy stosowac i czy za duzo seri czy za malo na daną partie??

PLZ niech ktos skomentuje;]




Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-21 22:19:28

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-22 00:15:49

jutro na bank cos napisze jak sie ktos inny nie wypowie bo dzisiaj juz mi sie nie chce...

WTOREK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6
2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6
3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10

Tric
1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12=10=8
2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10
3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu)

CZWARTEK

Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6-tu daj drazek 4xmax
2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12=10=8=8
3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10-no akurat szrugsy to robie na mak. powotrzen prawie
4. Skłony ze sztanga trzymana na karku("Dzień dobry")10=10=10=10-zamiast tego martwy ciag

Bic + Przedramię
1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8
2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10
3. Młotki w oparciu o udo 10=10=10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu)

SOBOTA

Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztanga 10=10=10-przdeni akton (zalezy co jest priorytetem) dosatje przy wyciskaniu n aklate jak i na bary wice bym odpuscił a skupił sie na :
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10-wywal


Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12=10=8=6-no
2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10
3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10
4. Wspięcia na palce 10=10=10=10


spoko moim zdaniem ale moze juz nie dowidze ...

THX:) Przejrzyj jutro i ja tez lookne jutro bo teraz to mi sie zlewa;p

Biliwiget co do planu czy moglbys go sprawdzic i powiedziec mi czy z moim stazem nie lepiej bedzie wykonywac po 3 serie i w bicu i tricu uciac jedno cwiczenia i taki plan jak ponizej?? Co do pleckow to jak zrobie sobie drazek to dam podciaganie!

WTOREK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8
2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8
3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10

Tric
1. Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 10=10=10
2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10


CZWARTEK

Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8
2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12>10>8
3. Skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzień dobry”)10=10=10

Bic + Przedramię
1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8
2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu)

SOBOTA

Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12>10>8
2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10
3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10
4. Wspięcia na palce 10=10=10


Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8
2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10


Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-22 12:50:48

ten nie
poprzedni tak

A moglbys mi powiedziec dlaczego nie??(chce sie czegos nauczyc)

poprostu tak jest optymalnie na poczatek jak sie nauczysz "słuchac miesni", obserwowac jak na co reaguja to bedziesz sobie zwiekszał zmnijeszał itp.
jak poucinasz za bardzo to miesnie nie zostana odpowiednio pobudzone
jak dodoasz za wiele to sie przegrzeja i sie przetrenujesz "popalisz miesnie"
serie zostaw tak jak sa , z powtorzeniami mozesz kombinowac jak zaobserwujesz ze za mało to dodaj ....