No to teraz trening na odchudzanie, spalanie tłuszczu :-)

" Dlaczego uwazasz, ze na spalanie tluszczy dobre są wielkie ciężary na siłowni, skoro to jest własnie trening na mase ? (duze obciązenia) ? "

kolejny mit.

Na mase to moze być dieta!

Ćwicząc dużymi ciężarami z duża intensywnością palisz najwięcej kalorii, kalorie to smalec.
Im więcej spalisz kalorii tym więcej spalisz smalcu.

A wiem to też z autopsji

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-18 16:05:56

hehehe pogadaj z kimkowliek kto sie zajmuje kulturystyka to sam sie przkonasz ze 10 % to jest taka maxymalna granica.Sam mam 12 % wiec wiem co mowie.A troche sie sportami silowymi obecnie zajmuje :)

okey, nie mam pytań .
Jak ci nie widać cegiełek przy 12%bf to musisz mieć strasznie zaniedbane mięśnie brzucha.

Jak z resztą wymiarów, wiek, jaki staż na siłowni?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-18 16:38:28

Zacznijmy wiec budowac zarys treningu na spalanie tłuszczu:

Poniedziałek
HIIT

Wtorek
Siłownia

Środa
HIIT

Czwartek
NIC

Piątek
HIIT

Sobota
Siłownia

Niedziela
NIC

3 x tydzien HIIT
2 x tydzien siłownia z duzymi obciązeniami

Jak znajde czas (sesja teraz jest) to zajme sie wyliczeniem diety. Prosze o opinie co do tej siłki, jak ma ona wyglądac.Dwa razy na tydzien, a nie trzy, bo nie chce sie zakatowac z ciezkimi obciązeniami (czuje ze nie dalbym rady).

Pytanie 1 : jak ma wygladac trening na silowni ? Logiczne byłoby ułozenie cwiczen jak w treningu obwodowym, czyli w jednym dniu cwicze kazda partie miesni - jedno cwiczenie na kazda partie...bo chce schudnac, a nie robic mase mięsniową - co Ty na to ?

Pytanie 2 : wydaje mi sie, ze na trening HIIT lepsza jest bieznia magnetyczna, bo tam sami nogami napędzamy te obroty...a na elektrycznej bedzie trzeba niepotrzebnie ustawiac szybkosc z truchtu na sprint...czy mam racje ?

Zmieniony przez - ZMIANA w dniu 2007-02-18 22:08:01

DUDEK - dla scislosci, z ABSem to mialem na mysli zeby uwidocznic brzuch poprzez pewna rozbudowanie go(na mnie ABS dobrze podzialal), a nie spalanie miejscowe ;) teraz dopiero widze ze nieco inne priorytety.

sam mialem proponowac interwały ale myslalem ze skoro zaczyna to dobrze zeby sie wprowadził marszobiegami.

Duze obciazenia tez masz oczywiscie racje, ale on zaczyna to nie wiem czy nie lepiej zeby jeszcze troche sie stawy przyzwyczaiły.

Dieta -500kcal, dobra dieta bedzie pomocna najbardziej, ale w poprzednim poscie cos pisał ze scislej diety nie bedzie w stanie przestrzegac.

ZMIANA - ile czasu juz trenujesz? i jak pierwsze efekty?

dla kolunia :D.
Wiem że słabo jeszcze, ale jest 16%bf i góra brzucha lekko widoczna, a ćwicze go raz w tygodniu z obciążeniem...

pozdro 600

ZMIANA, odezwij się jeszcze na gg to ci odpowiem, wtedy byłem zalatany :D

Dwa pytania odnosnie zdjecia powyzej:

1. Jaki to typ budowy? Ekto? Mezo?
2. Moze brzuch jako taki cwiczysz raz w tygodniu, ale
pewnie oprocz tego robisz inne cwiczenie mocno obciazajace
brzuch, siady, martwy, zgadza sie?

typ budowy: endomorfik - zawsze mialem opone na brzuchu, na udach i posladkach mam sporo tluszczu, teraz doprawidzlem sie do stanu uzywalnosci na efedrynie ...

Siady i ciagi mocno angazuja brzuch, przede wszystkim dolne partie , oczywiscie robie je...

Wiesz nie chodzi mi dokladnie o to, ze robiac raz w tyg brzuch mozna osiagnac taki wynik, tylko o to, ze jest on juz lekko widoczny przy 16% tkanki tluszczowej, jesli sie go nie zaniedbuje

Co do kraty to trzy rzeczy maja znaczenie:
1. Stopien otluszczenia (nawet jak masz super silny brzuch
ale duzo tluszczu to go nie zobaczysz, przyklad trojboisci).
2. Wypracowane miesnie na nim.
3. Napinka Normalnie brzuch jest rozluzniony i nie
ma kraty.

IMO cwiczenie tylko po to, zeby miec krate na brzuchu to jakas
pomylka, no ale co kto lubi.

idealnym sposobem na poprawienie sobie sylwetki to zwiekszenie kalorycznosci diety(!), przejscie na tłuszcze, ciezkie treningi na silowni i HIIT.

PS. to ze kalorycznosc ma byc zwiekszona to nie znaczy ze bilans ma byc na plus oczywiscie mowie o redukcji