Plan treningowy gęstosciowy do poprawy

Witam!
Mam tu 4dniowy plan dla kolegi z silki na rzezbe
Kilka slow o nim:
Staz ok 2 lata
wzrost 190cm waga 95kg

Pon: Klatka + biceps + brzuch

Klatka:
płasko 4x12
skos w góre 2x12
rozpietki skos 3x12
skos w dół 2x 12
podnoszenie sztangielki 2x12
krzyzowanie linek wyciagu 2x12
Razem: 15 serii

Bic:
uginanie ramion na modlitewniku 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac młotkowo 4x12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 wąsko 2x12 szeroko
Razem 12 serii

Sro: Przedr + kaptury + brzuch
Przedr
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2 po 6s do oporu czyli 12s do oporu
Kaptury + plecy

Szrugsy 5x12
Wiosłowanie sztangą 5x12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12
razem 12 serii

Pia: Naramienne + bic + brzuch

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12
unoszenie sztangielek bokiem 5x12
unoszenie ramion bokiem w góre linkami wyciagu 5x12
razem 15 serii

Bic:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x12
razem 12 serii

Nie: tric + brzuch
Prostowaanie ramion na wyciagu stojac 4x12
wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki stojac 4x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12
razem 12 serii

Tak to wyglada!!
Co waszym zdaniem powinno ulec zmianie??

A gdzie nogi?? Klate połączyłbym z bic, tric z naramiennymi, przedramienia z czworobocznym i plecami, nogi z brzuchem. Pozostałe ćwiczenia na brzuch sobie gdzies tam dodaj. Klate,bic,tric,naramienne robiłbym 2x w tygodniu. Tym sposobem pozostaje jeden dzień wolnego. Chyba że nie chce nóg to wtedy dwa.
Po treningu na klate i biceps niech następny bedzie na przedramie,czworoboczny i plecy, potem tric z naramiennymi i potem ewentualnie nogi.
Wprowadź troche poprawek, daj więcej ćwiczeń na wyciągu. Może spróbuj serii łączonych- chcociaż zależy jak te dwa lata treningów wyglądało. Na klatke niech bedzie 8 seri, naramienne 8, grzbiet 8, czworogłowywu 8, biceps 6, triceps 6, łydki 4, czworoboczny 6, przedramię 4. Napisz poprawiony plan i daj do oceny.

Nóg nie ma wlasnie zapomnialem dodac!! Kolega gra w piłe i nie chce dodatkowo obciazac nóg. Po 2 ma je bardzo kontuzjogenne. Po 3 twierdzi ze przez to ze cwiczty czuje sie na boisku troche sztywny.. To jego zdanie ja np nie odczwam tego. Wiadomo ze troszke inaczej jest ale zeby mnie to jakos ograniczalo to nie raczej... Tak wiec nogi odpadaja poprawiajta to co jest:P pozdro

po 1 klatka jest z bicem: patrz poniedzialek! po 2 to jest plan gestosciowy wiec zobacz sobie na temat ukladanie treningu. po 3 8 seri na klate to ja robie w trteningu na sile.. na gestosci wg posta Michaila bedzie 15 dobrze poniewaz nie ma wyszczegolnionej liczby serii przy tym treningu dlatego zasiegnelem ją z masowego(z poprawą kształtów sylwetki). Na duze partiejest 12-16 wiec wzielem 15 seri co bedzie prawie maxem jaki moze wykonac.. Jesli chodzi o powtórzenia to jest tam napisana liczba maxymalna. Wiec jesli zrobi mniej o 1 czy tam 2 to nic sie nie stanie.. Wazne zeby te co wykonał były poprawne. Jesli chodzi o mniejsze partie Michail napisał 9-12 - Więc wzielem 12 serii co co jest maxem jaki moze wykonac.