Ocena FTB :)

'Hej ;>
Niedawno prosiłem o ocenę splita ale jestem początkujący i uznałem, że lepszy będzie ftb .

Oto on:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa mięśniowa ;>

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławka regulowana, gryf łamany, prosty i sztangielki)

Dieta: brak (tymczasowo)

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-25 21:07:36

Po jedym ćwiczeniu na partie, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Poprawione ;>


A
Nogi:
-przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s

I takie pytanie ile powtórzeń robić w jednej serii??


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-25 23:07:15

A:

MC 4s
Wykroki 3s
Podciąganie na drażku 4s [lub wiosłowanie sztangielką] 3s
+ reszta


B:

Przysiady ze sztangą 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
+ reszta


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

Nie wiem czy zrozumiałem

Mam to zrobić tak??

A
- MC 4s
- Wykroki 3s
- wiosłowanie sztangielką 3s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Wyciskanie francuskie 2s

B
Przysiady ze sztangą 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-26 16:35:09

W A wywal wiosłowanie sztangą i będzie ok.

W B trzeba pozmieniać ćwiczenia tak aby nie były takie same jak w zestawie A.

MC 4s
Wykroki 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Bardzo dziękuje :)

Oczywiście sog dla Ciebie

Wiem, że jestem upierdliwy :P

Ale jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić żurawia?
Ćwiczę w budynku który w stanie surowym więc nie mam się gdzie zaprzeć oraz nie mam nikogo kto by mi pomógł ;/

Daj na sztangę obciążenie i pod sztangę lub profil ławki stopy, jesli nie możesz to możesz nie robić choć dobrze by było.

Niestety ale ławka się podnosi (własnie próbowałem :/), a sztanga jest niestabilna i niewygodna ;/

A dawałeś na ławkę obciążenie ?