Trening siły

Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś zdziałać z drążkiem, robię pompki i a6w. Nie stosuje żadnych diet, jem słodycze, ale normalne posiłki w domu są zdrowe ;) No i nie biorę żadnego białka, kreatyny a już na pewno nie sterydów. Pomóżcie, bo nie wiem czy te pompki coś dadzą, czy to tylko strata czasu. A propos pompek to staram się szeroko ustawiać ręce. Co o tym sądzicie? Może jednak lepiej jest robić je z węższym rozstawieniem rąk? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. :D

Z tym ciężarem to nie przesadzaj, bo masz dopiero 15 lat. Uszkodzisz sobie coś i będzie problem. Lepiej w tym wieku wykonywać FBW. Rozwiniesz ciało i siłę. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady. Ja z samych pompek rozwinąłem klatkę do 103 cm. A byłem wąziutku jak patyk. Moim zdaniem prawdziwa siła to nie to ile wycisniesz na ławce, tylko ile pompek zrobisz i ile razy się podciągniesz, wytrzymasz na drążku. Pozdrawiam.

siemka.

Możliwość treningu na siłowni jest?

Pompkami cos tam pewno zdziałasz, ale szału nie bedzie

Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma są bardziej na klatę piersiową a wąsko bardziej angażuja triceps, wiec możesz robic te i te wersje.

Dodatkowo może robic pompki z nogami wyżej, na krzesłach itp mozliwości jest wiele

Dzięki za odpowiedź.
Możliwość siłowni jest, ale trzeba dobrze namówić mamę ;) Mam kartę na jedną siłownię w moim mieście chodziłem na nią ze szwagrem i nie było problemu. Nauczył mnie wielu ćwiczeń, ale teraz już nie chodzi i mama uważa, że sam będę się chciał popisać i tego typu argumenty :)

to przekonuj mamę i działaj


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-29 11:20:16

A jakie ćwiczenia najlepsze na przyrost siły? Nawet jeśli chodzi o siłownię ;)

Nie ma cwiczen najlepszych na sile;) bazowac na glownych wielostawowycj cwieczeniach typu Wl MC siady wiosla iyp i dobre odzywaianie;)

To nie do końca tak z tymi pompkami i ćwiczeniami na siłę. Moim zdaniem pompki można robić na wiele sposobów i partii mięśni typu , plecy , triceps czy klatka , w zależności od ustawienia rąk , ich rozstawu itd itp . Nie uważam pompek za stratę czasu i wolałbym robić dużo pompek niż jakieś ćwiczenie na atlasie . Do pompek możesz dołożyć jakiś ciężar , który ktoś Ci położy na plecy , ktoś może Cię też dociskać itd itp . Poza tym patrząc na zamierzchłe czasy , kiedy to nie było siłowni i sprzętu to myślę , że pompki odgrywały dużą rolę .

Jeśli chodzi o sam trening na siłe i ćwiczenia to fachowcem w tym tez nie jestem i trzeba poczekać na wypowiedzi kolegów praktyków i z większym stażem , ale są pewne zestawy i zakresy ruchów wykonywania ćwiczeń , które moim zdaniem budują tą siłę .

Np. wydaje mi się że taki ruch tzw. "odwrotny" do tego , który wykonujesz ( nie wiem jak to fachowo się nazywa ) buduje właśnie siłę .
Stoisz ze sztangą , ćwiczysz bicepsa , uginasz ramiona . Przeważnie to szybko opuszczasz i szybko podnosisz , po prostu "machasz " tą sztangą , a jeśli robisz tak ,że będzie powoli bardzo opuszczał by ruch trwał powiedzmy 5 sekund lub więcej , a powrót był bardzo szybki np .1 sekundę to takie ćwiczenie moim zdaniem buduje siłę.

Kiedyś robiłem tez taki plan " 3 cm w bicepsie w ciągu miesiąca"
6 serii po 6 powtórzeń
2 ćwiczenia dość dużym ciężarem
na koniec 1 ćwiczenie na dobicie - 25-40 powtórzeń - 2 serie
to ... powiem Ci tak

po miesiącu może z 0,5 cm przybyło w bicepsie , ale za to siła tak poszła , że ja przepraszam
co najmniej jakbyś kilka strzałów dobrych sterydów wziął . Jakbym przez ten miesiąc na sterydach jakiś jechał .

Z tym , że ja źle to zrobiłem ( z drugiej strony dobrze ) dobrałem zbyt duże ciężary i po dwóch tygodniach ręce i ścięgna
odmówiły mi posłuszeństwa , ale jak się już zaadoptowały to ... był kosmos ... sztange jak wyciskałem leżąc na klate
to tak jakbym mięśni klatki nie miał wcale !!!! tylko wyciskał samymi bicepsami .

Ale to są tylko moje odczucia / wrażenia i życiowe doświadczenia , nie konieczni Tobie pomogą
więc myśle , że najlepiej będzie jak poczekasz na wypowiedzi - fachowców .



Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-29 14:48:04

Dzięki wielkie! Myślisz, że jakbym robił pompki (różne rodzaje) i te ćwiczenia co opisałeś wyżej (nawet z za dużym ciężarem) to siła by weszła? Chyba warto spróbować... Jeszcze raz dzięki za radę!

Myślę , że jak zwiększasz ilość powtórzeń i do tego dokładasz / zwiększasz ciężar
to ...... chyba nie ma innej opcji jak ta , że rośnie Ci siła / wytrzymałość , skoro wyniki masz coraz lepsze .

To raczej jedno z drugiego wynika - moim zdaniem .

Zapomniałem dodać , ze te ćwiczenia na biceps 6s x 6p + 2s x 25-40p
robi się poniedziałek -środa-piatek
zatem trzeba zacząć od lekkiego ciężaru , stopniowo zwiększając np. co tydzień
i w sumie zaniedbuje się przez to inne partie mięśni ,
ale jeden miesiąc można się poświęcić .




Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-30 10:21:12

Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-30 10:25:15

Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-30 10:26:28

Dzięki jeszcze raz za odpowiedzi... Chyba spróbuję tych ćwiczeń.