Nie dać się czasowi

Nene87

idąc tym tropem nie warto w ogóle ryb jeść, kurczaków itd. itp. i podobno z samolotów rozpylają chemikalia, żeby nas szybciej wykończyć

Wydaje mi się, ze jak nie przesadzasz i nie jesz w kółko kurczaka, w kółko łososia, lub w kółko karpia to wtedy dany rodzaj zanieczyszczenia się nie kumuluje i korzyści mogą przewyższać ewentualne zagrożenia. Ale to taka moja teoria czysto intuicyjna - trzeba by było się zapoznać, czym dana ryba/mięso jest skażone.

Osobiście będąc świadomą ogromu zanieczyszczenia środowiska to po prostu unikam żywności gdzie w składzie dodatkowo tablica Mendelejwa się znajduje. A na resztę nie mam wpływu.


Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-21 08:10:56

Paatik- pokaz jak robisz RDL na jednej nodze, plizzzz

Invidia - a co nie ma już śmiesznych filmików na yt?
Nagram, pośmiejemy się razem..

Supermana robiła bym raczej nie w izometrii tylko klasycznie

Paatik

Invidia - a co nie ma już śmiesznych filmików na yt?
Nagram, pośmiejemy się razem..

Śmiech to zdrowie! :)

21.06.2018 DT
Barki czułam po poprzednim treningu, ale poszłam na kolejny. Właściwie w każdym ćwiczeniu się wczoraj namordowałam, co dzisiaj czuć i w rękach (po czym?) i w 2kach (tu rozumiem po czym). Zapomniałam zrobić frog pump - a tak chciałam spróbować jak to się czuje w doopsku.
Co do moich "kompleksów" - 8 powtórzeń to jest max - wychodzi na kompleks 32 powtórzeń i nawet przy lekkim ciężarze jest to męczące. Spróbuję wejść na 5 powtórzeń ale przesunąć się z ciężarem do góry...
A i wiem od czego boli mnie lędźwiowy - pompki! Mam winowajcę - teraz muszę się naprawdę nauczyć spinać brzuch i doopsko podczas pompki, bo chyba to zawiniło...
Przepychanie sanek i spacer farmera - muszę spróbować "zaprogresować", choćby o 1 długość....

Masażysta na tyłek i 2ki na gwałt potrzebny:) Zaraz będę obdzwaniać...


TRENING B
01.06.2018
09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min.
21.06.2018

ROZGRZEWKA:
przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10
przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja pleców z gumą i kijkiem
Przysiady cc 3x15p, pompki do ławki 3x max 16/12/12, mobilizacja pleców z gumą i kijkiem

Kompleks sztangowy (OHP-RDL-OHP-GM-przysiad)
x5 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s
x5 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s, 16,8kgx1s
x8 w kompleksie, kijek, 10kgx3s, 14,6kgx3s barki są najsłabsze, już bałam się próbować 16,8kg

Przepychanie sanek
4 długosci x 3s tu naprawdę myślałam ze zejdę
4 długości x 3s zejście standardowo plus dodatkowo zimne poty i pikawa na 178
4 długości x3s pikawka lekko się poprawiła 172 tym razem

Spacer farmera
Talerze 20kg x 4 długości x3s
Talerze 20kg x 4 długości x3s
Talerze 20kg x 4 długości x 3s próbowałam hantle 25kg za ciężkie i niewygodne, odbijały mi się o nogi

Dowolne:
Ginekolog 3x40kgx20p
Przenoszenie hantli za głowę 10kgx8, 12,5kgx12px3s
Odwodzenie nogi do tylu - guma zielona 3x30p na każda nogę, robić więcej - albo 3x50p albo 5 x 30p

BRZUCH:
Na ławce skos (4 dziura od dołu) unoszenie nóg 3 x12p
Skosy - sięganie do kostek 3x40
Russian twists z piłką 5kg 3x50

Taki kompleks sztangowy też mam ochotę kiedyś spróbować, bo fajnie sie nadaje na trening w domu. Może jak pojadę na urlop do rodziców i nie będę mogła na siłownie chodzić, to coś pokombinuję, bo chyba w domu jeszcze zostały jakieś sprzęty. Jak mam doomsy na dwójkach i pośladkach to wałkiem się ratuję.

@Tsu- kompleks mam pierwszy raz w planie i bardzo mi sie podoba. Trochę szkoda, ze w OHP jestem taka słaba, bo to ćwiczenie ogranicza mi mocno ciężar...

23.06 2018 DT
Masaż był całe 1,5 godz. Plecy troche bolały - reszta była baaardzo przyjemna.
Na siłce ok, tylko coraz wolniej mi wszystko idzie... MC nagrałam - nie wiem czy nie za wcześnie na samodzielne robienie - co serie to sobie przypominałam o czymś - a to pierś wypiąć, a to kolana na boki, a to sztanga na siebie i trochę na pięty, a to spiąć doopsko na końcu. Nie wiem ile czasu upłynie żebym to wszystko z automatu miała... Nagrałam - jak ktoś ma ochotę się pośmiać to zapraszam:)

TRENING C
03.06.2018
14.06.2018 osiedlowa
23.06.2018

ROZGRZEWKA:
ławka rzymska 3x12, przywodziciele - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą
jw.
jw.

MC
20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:(
28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale do zrobienia
30kgx10, 40kgx5x5, 50kgx5x3s ciężko i kolana do środka chcą iść

bułgary
ccx5x12p dodać małego kettla
ccx4x12p, 4kg hantelx12p
ccx12p, 4kg hantel x12px3s

inverted row TRX
5x10
5x12
5x12 chyba za daleko stanęłam i strasznie walczyłam

barki facepull
3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie w dół
Wznosy talerza 5kgxmax/30/26/25/26/26
10kgx12, 3x15kgx12p

Arnoldki
4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie makabra, 5kgxmax/12
Nie dałam rady zrobić po wznosach talerza
4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p, 5kgxmax/16

Dowolne
Przysiady na TRX 3x15p, monster walk z gumą czerwoną 2 długości
* nic
* nic

Brzuch
plank 3x35
unoszenie nóg na krzesełku 3x15
skosy chwytanie pięt 5x20

Zabawy z MC: 30, 40 i 50kg











Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-23 21:13:27

Zawsze miałam problem z kompleksami właśnie przez to, że ciężar musiłam dobrac do OHP lub Push Press, a wtedy nawet tego nie czuł przy przysiadach czy ciągach. Znalazłam gdzieś kompleksy typu - więcej powtórzeń na duże partie, mniej na małe, np. 6xOHP a 12x przysiad albo ciągi i to fajnie męczyło