Nie dać się czasowi

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12218 Napisanych postów 22074 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627826

W zalezności od wysokości z której zaczynasz ciągnąć przenosisz nacisk na wyzsze partie ciała. W takim układzie jak ja miałam to góra pleców i ręce - chwyt - przede wszystkim pracowały. Im niżej usatwiony rack- tym więcej z dolnych pleców i oczywiscie tyłka korzystasz.

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-19 20:44:40

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

Paatik
Czołgu - chyba to nie kwestia ciężaru a skupienia na innym ruchu- ja zawsze powoli i dokładnie.... a tutaj ma być jakas okreslona dynamika...
W międzyczasie przepis od kierowniczki wypróbowany!
Bziu - za mało soli dałam do "ciasta" -ale PYCHA!

Yummy
Klasa!
Ciesze sie, ze smakowalo

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

Paatik
19.09.2021 DT
Specjalnie się szykowałam na dzisiaj i nie wyszło tak jak chciałam...
Wymyśliłam sobie rack pull na max. Dawno nie robiłam, właściwie to nigdy bo jak kiedyś robiłam to zawsze block pull z ustawionych talerzy. Obejrzałam sobie jakieś filmiki, naśmiałam się z Allana, ze jak rack jest za wysoko to jest to ego pull...
No i się okazało że na mojej siłce jedyny rack, który się do tego nadaje to właśnie mi nad kolanami wychodzi!! Ruch wyszedł do bani i padły ręce nim tyłek poczuł. Na paski nie byłam przygotowana, bo planowałam na kolejny raz jako kolejne ćwiczenie...
W trap bar rece ustawione inaczej to i mocniejsze... Ale tutaj przy takim krótkim ruchu to myślałam, ze 100 pójdzie...
I Gremlina zapomniałam ubrać, więc trening nieoficjalny:)

Jutro cały dzień w aucie więc pewnie będzie LEŃ.

MAX low body
rozgrzewka: monster walk z gumą, reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku
max: rack pull MC
50kgx12p, 60kgx10p, 70kgx8p, 80kgx3p, 82.5kg fail
cable pull through: 3x10px30kg
wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x12p
HT z gumą: 100kgx3sx12p
"ginekolog": 2sx20px35kg
allachy: 45kgx2sx25p, 50kgx1sx25p
4-ki na maszynie: od 25kg do 45kg x12p
+ podciąganie podchwytem guma fioletowa 3 x7p

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-19 19:53:12

Ustawienie wysokosci tego racka mozna zmieniac

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

tomaszS
Jaką czujesz Patik różnicę pomiędzy tym niepełnym martwym (chyba rack pull to nazywasz), a pełnym martwym od posadzki?
Pytam tylko dlatego, że jest to wg mnie na pewno bezpieczniejsze od typowego MC (chociaż prawidłowy mc powinien być bezpieczny - no ale ja już mam stracha), i nie wiem czy warto pomyśleć o dodaniu tego ćwiczenia, czy może gra niewarta świeczki.

Nie ukrywam, że dla mnie mc to złote ćwiczenie. Jednak już się nie odważę.

Ja np bezpieczniej czuje sie w pelnym ciagu, a gorzej w rack pullu
Dla mnie trudniej z tej pozycji sie dopiac
Na pewno za slabe najszersze nie pomagaja

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12218 Napisanych postów 22074 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627826

Bziu - ja przesunęłam te drążki blokujące najniżej jak się da….
Lubiłam block pulle - jeszcze spróbuje inaczej. Tu ewidentne za wysoko było.
A to ciacho to drugi raz juzrobilam - dla Asa z kiełbaska :)

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-20 10:02:26

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

U mnie da sie niżej, jakby co

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

u nas też jest za wysoko do rack pulla, ale jak się stanie na stepie to jest akurat

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12218 Napisanych postów 22074 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627826

O patrz! Ale blondynka jestem… step był.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12218 Napisanych postów 22074 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627826

20.07.2021 rege aeroby urlopowe
Po 8 godz spłaszczania tylka w aucie, na falia adrenaliny pierwszych godzin po przyjeździe - krótka przebieżką celem odwiedzenia znajomych miejscówek. Gremlin zgłupiał ze nie w Gdyni i włączył GPS tak po pół kilometra.
2 sauny z zimnym basenem zaliczone. Ostatnia o 21.
Może wreszcie, pierwszy raz od 2 tygodni prześpie cała noc???
Zimno jak cholera jest, ale chociaż padać nie ma.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12218 Napisanych postów 22074 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627826

21.09.2021 DT
Była hotelowa siłka - pomarudzę potem co i jak - bo generalnie dałam ciała...
Ale jedno co mi wyszło - to chwalę się od razu.
Nie było jak gumy przyczepić do podciągania to tak z głupia spróbowałam bez. I poszło!!! Potem jeszcze ze dwa razy, żeby się upewnić czy faktycznie się podciągam. Ale coś tutaj na plusie się zadziało.