Nowy trening +jakie suple?

Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on

1obwód
-suwnica(nogi-czworoglowe)
-sztanga płasko(klatka)
-podciaganie na drazku(plecy)
-unoszenie w opadzie(barki tyl)
-uginanie ze sztanga(bic)
-francuz od czoła(tric)



2obwód
-przysiad ze sztanga(4ki)
-wyciskanie hantlami skos(klatka)
-wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy)
-unoszenie hantli na boki stojac(barki bok)
-uginanie rak z hantlami siedzac(bic)
-prostowanie na wyciagu(tric)



3obwód
-uginanie nog w lezeniu(2ki)
-brama(klatka)
-wioslowanie linka dolna neutralnie
-wyciskanie hantli/sztangi(barki)
-uginanie rak na wyciagu(bic)
-pompki na poreczach(tric)


4obwod
-wspiecia na place ze sztanga/na suwnicy(łydki)
-rozpietki na skosie/przenoszenie(klatka)
-unoszenie sztangi do brody(barki+czworoboczny)
-unosznie hantli mlotkowo lekkim ciezarem(bic)
-pompki w podporze tylem(tric)
-prosotwanie tulowia na lawce rzymskiej(prosotniwki)

Wszystkie cwiczenia reazliowane byly by w powotrzeniach od 10 do 15
Trening od 2x do 3x w tygodniu
Prosba o sprawdznie treningu.Celowo w kazdym obwodzie dalem inne cwiczenie bo mam staz na silowni 16 miesiecy i realizujac te cwiczenie w splicie bylem zadowolony ale teraz chce postawic na cos innego i siwlonia bedzie ko uzupelnieniem.AHA I JAKIE SUPLE SA DOBRE NA WYTRZYMALOSC AEROBOWA I ZMNIEJSZANIE KATABOLIZMU I ZMECZENIA?

Może i wyjdzie na to samo, ale szybciej ulegniesz znużeniu. Wyobraz sobie wykonywać taki sam trening przez kilka miesięcy- dla mnie nie wykonalne, a tak każdy trening jest inny przez to na każdym masz większą motywację do ćwiczeń. Po drugie jeżeli wszystko wykonasz na jednym treningu mięśnie szybko się zadaptują i nie będą miały nowych bodzców, jeżeli natomiast będziesz zmianiał ćwiczenia co trening dla mięśni będą to nowe wyzwania, którym będą musiały sprostać. Jedyne co proponowałbym zachowywać z trenungu na trening to kolejność ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych.

Nie cyztałem całego, ale tu masz o suplementacji w sportach zespołowych. Jutro ci sprawdze plan, bo już dię spać... dobranoc
https://www.sfd.pl/temat165477/ - Suplementacja w grach zespołowych

Ja nie widze potrzeby robienia kilku roznych obwodow.
podam Ci taki przykładowy pełny obwód


- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po koleji) 10-15 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)


masz w nim wszystkie partie, powtarzasz obwód w zaelznosci od potrzeb, ale zacznij od malej ilosci

co do suplementow wspomagajaych ten sport proponuje:
kreatyne, izo plusa, carbo i kompleks witaminowo mineralny(np vigor), na polepszenie regeneracji polecam tez ZMA

Jeżeli chodzi o trening to ja bardziej bym obstawał żeby na jeden trening wybrać jeden konkretny obwód i wykonywać go powiedzmy 3razy. Żeby monotonia nie dawała się we znaki na każdym treningu możesz ustalać inny obwód i wykonć go założoną liczbę razy.
Co do supli proponuje cały czas:
-carbo 1g/kg masy ciała; po treningu na siłowni jak i piłkarskim
-izo plus w trakcie treningu piłkarskiego
-tauryna; po treningu na siłowni jak i piłkarskim
-ZMA 2kaps przed snem
-multiwitamina do śniadania
Cyklicznie proponuje kreatyne i glutamine w okresie wzmożonego wysiłku. Warto też abyś spróbował jakiś preparat do zabezpieczenia energatyki wysiłku- MCT lub BCAA.

Ale jakbym wykonywal tylko 1 obwod to np robilbym tylko wyciskanie plasko na klatke a co z gora??unoszenie na bok na barki a co z tylem i przodem?Jestem juz zawansowany na silowni w miare i mogloby nie starczyc to,stad 4 rozne obwody w ktorych pobudzone sa miesnie w kazdym obwodzie w inny sposob.Wiec czy on w takim razie moze byc?

Jeżeli chesz trenowac piłke nożną to nie skupiaj się na ćwiczeniu każdej części ciałą tak jak w treningu masowym. Dla ciebie ma to być głównie trening wytrzymałościowy a nie siłowy. Popatrz jakie ćwiczenia podaje Kejt jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości na siłowni:

1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód
2. "Martwy ciąg" - ze skłonu w przód w zakroku - wyprost do postawy
3. Zarzuty sztangi na piersi
4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej
5. Marsz z wysokim unoszeniem kolan ze sztanga trzymana na barkach
6. Dynamiczne podrzuty sztanga ze zmiana nóg (wykroczna na zakroczna i odwrotnie)
7. Rwanie sztangi ze skłonu w przód
8. Półprzysiady ze sztanga na barkach
9. Marsz z podrzutami - wyprosty w górę i ugięcia ze sztangą

Jak ci się to nei widzi to rób zwykły trening ACT i nie zwracaj uwgai, że na barki robisz tylko wyciskanie zza głowy . Nie wystarczy zmienić treningu, musisz zmienić swoje myślenie na temat treningu

Dokladnie jak jest napisane wyzej - jeden konkretny obwod wykonywany w miare twoich mozliwosci czyli 2-3 razy
Z supli to napewno potrzebny bedzie dobry zestaw witamin i mineralow np. sa dobre firmy now pozatym napuj izotoniczny np. izo plus. Odzywka weglowodanowa - carbo i w miare mozliwosci finansowych to bialkowa [jak masz problemy z dostarczaniem go z diety].
Pozatym moglbys sie wspomoc kreatyna

Ziom możesz tak dobierać obwody na poszczgólnych teningach, aby każda grupa
w przeciągu tygodnia była atakowana pod różnymi kątami np. klatka w pn-skos; śr-płaska; pt- skos głową w dół.

moj kuzyn takze cwiczy w dosc podbny sposob, gdyz tak jak Ty trenuje pilke nozna
cwiczeniem ktore wykonuje i jest z niego bardzo zadwolony to przysiady wykroczne oraz jedno ze specjalistycznych cwiczen na poprawe sily wyskoku:
po bardzo mocnej rozgrzewce do pasa przypina sobie pewne obciazenie- zalezy od intensywnosci treningu w danym dniu i z pozycji w ktorej ma ugiete nogi w udach do kata prostego wykonuje dynamiczny wyskok maxymalnie w gore po czym po opadnieciu schodzi znowu do kata prostego itd- ilosc powtorzen zalezy jak juz napisalem od intensywnosci treningu. JEdnak njalepsze efekty daje wykonywaie 10-15 takich wyskokow.

stosuje Carbo i kreatyne oraz tauryne oraz multiwitaminy i niedawno zaczal MCT i jest bardzo zadowolony

"po bardzo mocnej rozgrzewce do pasa przypina sobie pewne obciazenie- zalezy od intensywnosci treningu w danym dniu i z pozycji w ktorej ma ugiete nogi w udach do kata prostego wykonuje dynamiczny wyskok maxymalnie w gore po czym po opadnieciu schodzi znowu do kata prostego itd- ilosc powtorzen zalezy jak juz napisalem od intensywnosci treningu"

AJAJAJ nie polecam, to co teraz mam kłopoty z kolanami to właśnie po tym .

Siema dzieki za tak liczne odpowiedzi.Peter 13:to czy stosownie roznych obowodow na jednym treningu to nie wyjdzie na jedno i to samo?Chcialbym zeby ktos mi podal minusy mojego treningu-czemu akurat takie obowdy niemoga byc?