HST do sprawdzenia

Poniedziałek /Środa /Piątek

Klatka
*Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12
*Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12
Uda
*Przysiady z hantlami 1x20 1x12
*Przysiady wyk roczne 1x20 1x12
Plecy
*Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady)
*Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 1x20 1x12
Barki
*Siedząc wyciskanie hantli 1x20 1x12
*Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 1x12
Łydki
*Wspięcia na palce ze sztangielkami 1x20 1x12
Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 1x20 1x12
Biceps
*Unoszenie hantli 1x20 1x12
Brzuch
*Brzuszki 2x20 1x12
* Leżąc tyłem na materacu podciąganie kolan do siebie 2x20


Mogę wcisnąć gdzieś pompki ?

poczytaj posty podwieszone, bo wygląda to fatalnie

edit:

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 11



Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-08-24 09:51:01

Myślałem, że będzie dobry.

Kazano mi na innym forum przerobić ten plan http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=137
na takie ćwiczenia co mogę wykonywać posiadanym sprzętem, żeby tylko zachować odpowiednią kolejność co do wykonywania ćwiczeń na dana partie.

Jakaś rada ? =/

no, tylko to nie jest hst :)
to wprowadzajaca ogolnorozwojowka jak przeczytalem w linku.
mozesz ja tak robic, choc nogi przesunalbym na poczatek treningu.

i - po co Ci pompki? chyba ze na poreczch, to jak najbardziej - wtedy wyciskanie na skosie i porecze.

hst to tez trening calego ciala na kazdym treningu, ale ma bardziej sztywne zasady - posty podwieszone w tym dziale sa o tym.

Okey dzięki