Mat281
Mam do dyspozycji ławkę, hantle oraz drążek. Proszę o podanie planu ogólnorozwojowego, żebym mógł go realizować posiadanym sprzętem.
(dni,serie i po ile)
(dni,serie i po ile)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
28
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
vivek3
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1669
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
30962
ułóż sam, daj do poprawy tutaj, a ktoś go na pewno go poprawi
Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
28
Oto i on
Poniedziałek /Środa /Piątek
Klatka
*Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12
*Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12
Uda
*Przysiady z hantlami 1x20 1x12
*Przysiady wyk roczne 1x20 1x12
Plecy
*Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady)
*Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 1x20 1x12
Barki
*Siedząc wyciskanie hantli 1x20 1x12
*Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 1x12
Łydki
*Wspięcia na palce ze sztangielkami 1x20 1x12
Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 1x20 1x12
Biceps
*Unoszenie hantli 1x20 1x12
Brzuch
*Brzuszki 2x20 1x12
* Leżąc tyłem do materacu podciąganie kolan do siebie 2x20
Poniedziałek /Środa /Piątek
Klatka
*Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12
*Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12
Uda
*Przysiady z hantlami 1x20 1x12
*Przysiady wyk roczne 1x20 1x12
Plecy
*Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady)
*Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 1x20 1x12
Barki
*Siedząc wyciskanie hantli 1x20 1x12
*Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 1x12
Łydki
*Wspięcia na palce ze sztangielkami 1x20 1x12
Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 1x20 1x12
Biceps
*Unoszenie hantli 1x20 1x12
Brzuch
*Brzuszki 2x20 1x12
* Leżąc tyłem do materacu podciąganie kolan do siebie 2x20
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
