Szacuny
47
Napisanych postów
2685
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
96609
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2x15
Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 OK Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Rozpiętki na skosnej 1x15
Bez rozpiętek.
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15
wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Tylko wyciskanie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15
Jak zwykle największa ambicja w bicepsie, a jedno ćwiczenie wystarczy. Mała grupa i pracuje przy plecach.
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x15
Szacuny
21
Napisanych postów
1655
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23447
A mnie cały czas ciekawi czemu tak mało powtórzeń daje się przy HST na łydki... Ja zawsze byłem zwolennikiem katowania tej partii mięśni (jak brzucha czy przedramion) z tego względu, że są one oporne z racji ciągłego ich używania.
Tak więc proszę o odpowiedź kogoś kto ćwiczy np. 1x15, 2x10 itp tak jak inne partie w mikrocyklach - czy to działa ??
Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów
Szacuny
21
Napisanych postów
1655
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23447
Ale nie w taki sposób, że się spinają i rozluźniają praktycznie niezależnie od pory dnia (mówię tu np. o właśnie łydkach czy brzuchu), są to z tego co wiem mięśnie przystosowane do długotrwałego wysiłku z racji tego, że używamy ich jednak częściej niż innych.
Ja zawsze robię takie serie, aby przez conajmniej połowę każdej serii łydki po prostu mnie paliły. Powiem Ci, że nawet chętnie bym sprawdził małą ilość powtórzeń, ale na basenie nie ma więcej jak ok 130kg obciążenia więc kapa ;/
Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów
Szacuny
1
Napisanych postów
483
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6623
Miniak_DH .mam teraz taki aspekt-nie wiem czy robic SD.Teraz pakuje planem HST ,ale jakims lipnym.Moj brat nim trenowal i mial 2tyg SD i mu sila strasznie spadla...wiec?