HST do sprawdzenia-konieczne -

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2x15
Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15

Rozpiętki na skosnej 1x15
Plecy:

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15
wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x15


Dobre>?

aha kapuje juz ,dzieki no wlasnie to moze byc problem z tym ciezarem w 15 ze go nie podniose -2tygodnie przerwy wiec wiesz....

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2x15
Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 OK
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Rozpiętki na skosnej 1x15

Bez rozpiętek.

Plecy:

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15
wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15

Tylko wyciskanie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15

Jak zwykle największa ambicja w bicepsie, a jedno ćwiczenie wystarczy. Mała grupa i pracuje przy plecach.

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x15

OK

dzieki

A mnie cały czas ciekawi czemu tak mało powtórzeń daje się przy HST na łydki... Ja zawsze byłem zwolennikiem katowania tej partii mięśni (jak brzucha czy przedramion) z tego względu, że są one oporne z racji ciągłego ich używania.
Tak więc proszę o odpowiedź kogoś kto ćwiczy np. 1x15, 2x10 itp tak jak inne partie w mikrocyklach - czy to działa ??

a powiedz mi czym sie roznia miesnie brzucha czy lydek od innych? idac twoim tokiem rozumowania wszystkie miesnie uzywasz caly czas.

Ale nie w taki sposób, że się spinają i rozluźniają praktycznie niezależnie od pory dnia (mówię tu np. o właśnie łydkach czy brzuchu), są to z tego co wiem mięśnie przystosowane do długotrwałego wysiłku z racji tego, że używamy ich jednak częściej niż innych.
Ja zawsze robię takie serie, aby przez conajmniej połowę każdej serii łydki po prostu mnie paliły. Powiem Ci, że nawet chętnie bym sprawdził małą ilość powtórzeń, ale na basenie nie ma więcej jak ok 130kg obciążenia więc kapa ;/

Miniak_DH a jak moze wygladac mikrocykl 10 i 5

Tak samo. Przez wszystkie mikro ćwiczysz tym samym zestawem. Możesz zmienić, jedynie intensywność, ale to już sam musisz wyczuć.

Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2007-04-02 11:16:27

aha thx

Miniak_DH .mam teraz taki aspekt-nie wiem czy robic SD.Teraz pakuje planem HST ,ale jakims lipnym.Moj brat nim trenowal i mial 2tyg SD i mu sila strasznie spadla...wiec?

ale wiesz ze SD jest przed a nie po HST?