pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

Z mojej strony lepszy będzie niż 5 razy w tyg ale nadal nie sprecyzowałeś tego o co Biniu prosił.

Zazwyczaj ćwiczę co drugi dzień , dzień treningowy i dzień przerwy ;) dlatego niewykonalne jest dla mnie zrobić każdą partie po 2x ???!

czyli cwiczysz kazda partie co 10 dni jak wnioskuje

dla mnie nieakceptowalne ...

jakiś kompromis? nie jestem w stanie być dzień w dzień na siłowni

split ale łaczysz 2 partie

nie ma problemu, tak właśnie wyglądała większość moich treningów a mianowicie
klatka z tricepsem , plecy z bicepsem, barki i kaptury, nogi i przedramie. Można by nogi i przedramie gdzieś rozrzucić do innych partii ale nie wiem jak to czasowo wyjdzie. A po ile ćwiczeń polecacie w splicie na jedną partie? Bo od jutra juz bym zaczął ćwiczyć splitem

pol ciala jeden trening
wolne
drugie pol drugi trening
wolne
itp

rozumiem że po 3-4 ćwiczenia na partie, a ilość powtórzeń może zostać 8 i ciężkim obciążeniem? na każdym treningu teraz spisze dodatkowo ile kg mam na danym ćwiczeniu i jak zwiększam. dzieki za cierpliwość hehe

klika serii/cwiczen na partie
ale ilosc dostosowujesz pod swoje wymogi i mozliwosci

DIETA

sniadanie- 1047 kcal B-49,69 T-57,55 W-81,23

obiad- 678,65 kcal B-36,07 T-29,75 W-66,51

kolacja- 999,44 kcal B-33,9 T-42,37 W-120,74



podsumowanie btw dnia = B 120 T 129,67 W 268,48 i kaloryczność 2725 kcal