Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 86
Wzrost : 182
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia :
Obwód talii : 97
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 x w tygodniu jazda na rowerze szosowym - 1-2h
Odżywianie : zjem wszystko co trzeba
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Chciałbym pozbyć się tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Nie tracąc mocy do jazdy na rowerze. Przejade >200km - średnio dziennie robię około 50-60km z średnią 28-31km/h. Chcialbym pozbyć się tłuszczu abym nie musiał go wozić ze sobą na wyścigi kolarskie.
Od 2 tygodni męczę mniej wiecej ten sam jadłospis ale chyba coś jest nie tak więc postanowiłem go przebudować trochę i aktualnie wygląda to mniej wiecej tak. Czasami zamiast obiadu z ryżem i kurczakiem serwuję sobie makaron penne z tuńczykiem w sosie pomidorowym.
Proszę o rady. Nie mam ciśnienia aby zrzucić to jak najszybciej - jednak chciałbym zrobić to bez efektu jojo. Aktualnie wiekszość tłuszczu znajduje się na brzuchu i klatce piersiowej.
Do jadłospisu dorzucam jeszcze różne warzywa , sałatki z octem balsamicznym bądź owoce takie jak jabłka czy banany podczas dłuższej jazdy na rowerze.
Proszę o zerknięcie na tą dietę i ocenę.
Pozdrawiam