Dieta na redukcję, proszę o ocene

Witam.
A więc poprawiłem swoją wcześniejszą dietę  Tak żeby ta teraz była bardziej przejrzysta i lepsiejsza . Dieta jest celem na redukcję.
Ok. Zaczynamy.
Moje BMR jest równe 2400.
Natomiast zapotrzebowanie Kcal 2880. (Nie wiem do końca czy dobrze, ponieważ chodzę 3x w tygodniu na siłownię i w weekendy na basen także pewnie będzie troche większy  ).
Myślę że najpierw Kcal będzie -250.

9:00

300 ml mleka - 120 kcal
70 ml jakiś płatków typu Cookiem Crispis -
2x kromki chleba i położone na nie 1 jajko
Tran popity z wodą

11:00

100 g schabowego - 351 kcal
Ogórek
Banan - 92 kcal
100g zwykłego jogurtu - 60 kcal

14:00

(czasem będę jadł zupę typu ogórkowa)
150g schabowego - 500 kcal
200g ziemniaków - 120 kcal (Musze jedno porządne jedzenie zjeść)
Ogórek
Jogurt Naturalny
Jabłko

18:00

150g schabowego 500 kcal
75 g ryżu
100g jogurtu naturalnego - 60 kcal
Ogórek

22:00

4 kromki chleba wasa
150 g sera żółtego
Jogurt naturalny….
Co sądzicie o tej diecie??


Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-30 19:07:26

smażenie jest najgorsze, najmniej zdrowe
od czasu do czasu możesz coś usmażyć, nie umrzesz
ale stawiaj jednak na pieczenie, gotowanie

i lepiej smażyć na smalcu - oliwa z oliwek się utlenia i powstają szkodliwe substancje

rozpisuj z btw przy posiłku!!

ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała?!

tego typu płatki śniadaniowe - OUT
wysoko przetworzony syf
jedz owsiane i daruj chleb

schabowy - out

ziemniaki jedynie po treningu
owoc bezpośrednio po treningu

przed snem daj twaróg

ser żółty, na pewno nie w takiej ilości - out

jak to jest już dieta po poprawkach to Twoja poprzednia to musiał być istny koszmar

CZYTAJ POSTY PODWIESZONE
+
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Witam
- zwiększ ilośc warzyw
- zmień proporcje kwasów tłuszczowych (większą ilośc stanowią nasycone)
- wyeliminuj z diety wysoce przetworzone produkty
- zjadaj węglowodany bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym, staraj sie wystrzegac pieczywa, ziemniaków, zamien je natomiast na kaszę gryczana, płatki owsiane brązowy ryż czy razowy makaron
- w każdym posilku spożywaj pelnowartościowe bialko (rozłóz je równomiernie na kazdy posilek)

Popraw diete i wklej ponownie

Witam ponownie. Ok. Siedziałem od 23 nad tą dietą połowe pousuwałem połowe pozmieniałem , i niestety niepowychodziły mi końcówki takie jak potrzeba....
Do rzeczy ważę 100 kg i mam 186
Więc białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g
Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż o 500 na sam początek a to zdecydowanie za dużo , Moglibyście coś doradzić co tu dożucić albo pozmieniać?
A i niestety schabowego nie Zamienie ponieważ nienawidze kurczaków i nie jem ich od dzieciństwa a ktoś na tym forum mi powidział że mogę jeść schabowego albo wołowinę itp…

9:00 Śniadanko
B/T/W/kcal
-300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120
-70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
-Tran popity z wodą
Białko – 38g , Tłuszcze – 45 g ,Węglowodany- 23,5 Kcal – 475

11:00 Drugie śniadanie

- 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6
- 2x plaster szynki 6,6/7,3/0,4
- jabłko 0,4/0,4/12,1
- jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal
- i 2 plastry pomidora
Białko- 12,4 / Tłuszcze – 10 / Węglowodany – 24,7 / 78,4

14:00 Przedtreningowy (trening o 15;45)

(często będę jadł zupę typu ogórkowa)
oraz
- 50g ryzu 3,35/0,35/38/177
- 150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526
- 150g surowki 1,35/7/8,4/102
- 10g oliwy z oliwek
B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366

18:00 Po treningu

150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526
Ziemniaki (muszę inaczej nie wytrzymam) 100g- 1,5/0,1/12,1/56
100g jogurtu naturalnego – 4,3/2,0/6,2/60
Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10
Jabłko 0,4/0,4/12,1
Białko 34,7 / Tłuszcze 39,5 / Węglowodany 53.6 / 664 kcal

22:00

4 kromki chleba wasa 1,1/0,44/6
150 g sera żółtego 29,7/42/0,3/507
Jogurt naturalny. – 4,3/2,0/6,2/60
-100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99
Białko – 54,7 / Tłuszcze 45 / Węglowodany 16 / 672
Białko = 164 :/ , Tłuszcze = 175 / Węglowodany = 199 / Kalorie 2255 ….
Co sądzicie o tej diecie??
Edit;
Ewentualnie mogę twaróg dorzucić na rano

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-31 01:34:01

Przydało by się ankietę wypełnić...

na śniadanie zamiast twarogu daj jajka gotowane ...

i tego schabowego wyrzuć całkiem... po pierwsze nic smażonego Tylko wszystko gotowane po drugie lepiej pierś z kurczaka ;] pzdr

no dobra to jak dodam jajka zamiast twarogu na śniadanie to wtedy dać twaróg na kolacje??
a białka tłuszcze weglowoadny i te inne będą sie zgadzać??
18 lat 186 100kg cel redukcja na silownie 3x w tyg + basen w weekendy

schabowego ktoś Ci doradził na forum?
chyba żartujesz..

może chodziło o chudy schab?
bo chudy pieczony schab to możesz szamać, sam szamię
ale ma on wartości zbliżone do piersi z kurczaka, nie tak jak ten Twój tłusty kotlet!!
także wywal tego schabowego, nie gadaj głupot
jak tak bardzo lubisz to od czasu do czasu ja cheat meal

wołowinę też możesz jeść, ale tą chudą!! jemy chude mięso
chyba, że jesteś na low carbie czy czymś takim

na śniadanie byłoby znacznie lepiej dać białko szybko wchłanialne
dużo osób je jaja albo pije wpc

szynka - out
przekonaj się do tego cholernego kurczaka, krój na plasterki i dawaj na kanapki

co to ma być z ziemniakami, że musisz i nie wytrzymasz?
przecież ziemniaki po treningu nawet wskazane!!
tylko, że masz ich za mało
420 g ma być, to odpowiada 100g ryżu białego, co daje 70 g ww, a to daje odpowiedni wyrzut insuliny

o 22 zjedz twaróg, wywal ww - chleb, ser żółty również out

sam kombinuj żeby się rozkład btw zgadzał, to Twoja dieta
nie rozumiem co w czym masz problem, jak brakuje ww to dołóż w jakimś posiłku np. tego chleba, jak tłuszczy to dodaj więcej oliwy itd.

Volcanodon - 420g ziemniaków? Aż tyle trzeba jeść?

Pytanie mam a`propos - jeśli mam dietę na około 150g węgli/dzień to czy prawdą jest, że jak zejdę np. do 100g to już będzie za mało? Trzeba się tego trzymać?
Na poprzedniej diecie ograniczyłem węgle w sumie nie wiem czemu i nie mogłem schudnąć. Myślisz że za mało tego było?

liczy się głównie bilans kaloryczny
jeżeli masz ww okołotreningowo i na śniadanie to nie powinny sprawiać problemów
420g ziemniaków to nie jest aż tak dużo, ciesz się, że się będziesz mógł porządnie najeść, a nie

nie ma czegoś takiego jak za mało, za dużo węgli, to zależy od tego jaką dietę stosujesz itd.
ale ja bym jednak nie ciął zbytnio ww, jedz porządną porcję na śniadanie i w okolicach treningu

Rozumiem. Dzięki