Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
170
Witam serdecznie. Od stycznia mam zamiar iść na siłownie i zacząć spalać tkankę tłuszczową z brzucha, aby odkryć mięśnie brzucha, trochę je uwypuklić i utwardzić. Wiem, że nie chudnie się w jednym miejscu, ale na całym ciele. Aktualnie mierze 189cm i ważę 89kg, mam 16 lat. Na siłownie mam zamiar chodzić w środę/piątek/sobotę/niedzielę. W pozostałe dni mam zamiar zrobić lekki trening w domu, jakiś crossfit lub coś takiego, mam też zamiar biegać na bieżni, na siłowni. Chodzi mi wpierw o zrzucenie tkanki tłuszczowej, aby mięśnie brzucha nie były niczym zakryte.
Wrzucam także zdjęcie mojego brzucha z dzisiaj, z napiętymi mięśniami brzucha. Nie widać niczego, bo ta tkanka tłuszczowa wszystko zakrywa... odnośnie diety mam mieszane uczucia. Nie wiem czy będzie dobra, ewentualnie prosiłbym o porady dotyczące co zmienić, czego unikać itp.
Mój brzuch :
http://imageshack.us/a/img826/5797/h3n8.jpg http://imageshack.us/a/img40/4674/glxv.jpg
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ogólnie no niewiele jest do redukowania. Co do samej diety - zalecałbym Ci podzielenie tego przynajmniej na te 5 posiłków. Dodatkowo - zmniejszyć trochę węgle, podbić za to tłuszcze, podbić białko. Usunąć ser żółty.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
170
No niby się wydaje, że mało do zredukowania ale to jest z napiętymi mięśniami brzucha. Jutro wrzuce poprawiona diete i zdjęcie bez napięcia mięśni brzucha.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
170
Zmieniłem co nieco. Mam nadzieję, że teraz jest lepiej. Wydaje mi się, że węglowodany będą mi potrzebne kiedy będę ćwiczyć na siłowni około 2 godzin, bo właśnie tyle chce. Co zmienić, jakie produkty dodać lub usunąć?
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
3 dni pod rząd z siłownią to kiepski pomysł sroda piątek niedziela jeszcze tak, no chyba że na tej siłowni to tylko biegasz na bieżni. 1045 zamaist tej szynki lepiej będzie jak serek wiejski sobie zjesz. Czy nawet jak masz na ostatni posiłek serek twarogowy to ukroić parę plasterków i dać do bułki z jakimiś warzywem. Jakieś inne tłuszcze by się tez przydał, tanio dostaniesz siemie lniane nie mielone, wiórki kokowosowe, do owsianki mozesz dodać wiórków, do serka wiejskiego siemia lnianego.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
170
Z tą siłownią jest taki problem, że ja w poniedziałki/wtorki i czwartki mam popołudnie zajęte. Szkoła i te sprawy... wiadomo. Dni, w których mam wolne popołudnie to właśnie ta środa/piątek/sobota i niedziela. Spróbuje jakoś zrobić, żeby mieć poniedziałek/środę/piątek i ewentualnie niedziele na siłowni, a reszta dni będę robił treningi cardio w domu. Ewentualnie będę chodzisz tak jak Ty polecasz - Środa, piątek i niedziela. Tylko czy 3 dni na siłowni w tygodniu pozwolą mi zrzucić tą tkankę tłuszczową? Oczywiście będę robił też ABSy w domu i trening cardio.
Zmieniony przez - Soneq w dniu 2013-12-28 10:30:18
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Na siłowni masz dać bodziec do wzrostu mięśniom, na redukcji jakoś wielce nie urosną ale coś tam się będzie tworzyć, a tkankę tłuszczową aerobami zrzucasz, jak masz zamiar chodzić na siłownie na bierznie jedynie to zrezygnuj, bobiegać sobie można na świeżym powietrzu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
170
Dziękuje bardzo za pomoc. Będę sobie chodził na siłownię 3x w ciągu tygodnia i robił ten trening siłowy 2x w tygodniu. Najwyżej w 3 dzień pobiegam sobie na bieżni, albo porobię jakiś crossfit. Trzymać diętę, spalić tkankę tłuszczową z brzucha, doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi się uda. Będę co miesiąc wstawiał zdjęcia z progressu. Jeszcze raz dziękuje za pomoc!
Wybrałem ten trening :
Zestaw 2
Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste:
1.Allachy 4/5x15/20p
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p
1.Pallof press 4x15p
2.Side plank 4x maks
Zmieniony przez - Soneq w dniu 2013-12-28 17:50:25