Dieta na redukcję - proszę o ocenę.

Witam serdecznie. Od stycznia mam zamiar iść na siłownie i zacząć spalać tkankę tłuszczową z brzucha, aby odkryć mięśnie brzucha, trochę je uwypuklić i utwardzić. Wiem, że nie chudnie się w jednym miejscu, ale na całym ciele. Aktualnie mierze 189cm i ważę 89kg, mam 16 lat. Na siłownie mam zamiar chodzić w środę/piątek/sobotę/niedzielę. W pozostałe dni mam zamiar zrobić lekki trening w domu, jakiś crossfit lub coś takiego, mam też zamiar biegać na bieżni, na siłowni. Chodzi mi wpierw o zrzucenie tkanki tłuszczowej, aby mięśnie brzucha nie były niczym zakryte.
Wrzucam także zdjęcie mojego brzucha z dzisiaj, z napiętymi mięśniami brzucha. Nie widać niczego, bo ta tkanka tłuszczowa wszystko zakrywa... odnośnie diety mam mieszane uczucia. Nie wiem czy będzie dobra, ewentualnie prosiłbym o porady dotyczące co zmienić, czego unikać itp.
Mój brzuch :
http://imageshack.us/a/img826/5797/h3n8.jpg
http://imageshack.us/a/img40/4674/glxv.jpg

Z góry dziękuje i Pozdrawiam.

Ogólnie no niewiele jest do redukowania. Co do samej diety - zalecałbym Ci podzielenie tego przynajmniej na te 5 posiłków.
Dodatkowo - zmniejszyć trochę węgle, podbić za to tłuszcze, podbić białko.
Usunąć ser żółty.

No niby się wydaje, że mało do zredukowania ale to jest z napiętymi mięśniami brzucha. Jutro wrzuce poprawiona diete i zdjęcie bez napięcia mięśni brzucha.

Zmieniłem co nieco. Mam nadzieję, że teraz jest lepiej. Wydaje mi się, że węglowodany będą mi potrzebne kiedy będę ćwiczyć na siłowni około 2 godzin, bo właśnie tyle chce. Co zmienić, jakie produkty dodać lub usunąć?

3 dni pod rząd z siłownią to kiepski pomysł sroda piątek niedziela jeszcze tak, no chyba że na tej siłowni to tylko biegasz na bieżni.
1045 zamaist tej szynki lepiej będzie jak serek wiejski sobie zjesz. Czy nawet jak masz na ostatni posiłek serek twarogowy to ukroić parę plasterków i dać do bułki z jakimiś warzywem. Jakieś inne tłuszcze by się tez przydał, tanio dostaniesz siemie lniane nie mielone, wiórki kokowosowe, do owsianki mozesz dodać wiórków, do serka wiejskiego siemia lnianego.

Z tą siłownią jest taki problem, że ja w poniedziałki/wtorki i czwartki mam popołudnie zajęte. Szkoła i te sprawy... wiadomo. Dni, w których mam wolne popołudnie to właśnie ta środa/piątek/sobota i niedziela. Spróbuje jakoś zrobić, żeby mieć poniedziałek/środę/piątek i ewentualnie niedziele na siłowni, a reszta dni będę robił treningi cardio w domu. Ewentualnie będę chodzisz tak jak Ty polecasz - Środa, piątek i niedziela. Tylko czy 3 dni na siłowni w tygodniu pozwolą mi zrzucić tą tkankę tłuszczową? Oczywiście będę robił też ABSy w domu i trening cardio.

Zmieniony przez - Soneq w dniu 2013-12-28 10:30:18

Na siłowni masz dać bodziec do wzrostu mięśniom, na redukcji jakoś wielce nie urosną ale coś tam się będzie tworzyć, a tkankę tłuszczową aerobami zrzucasz, jak masz zamiar chodzić na siłownie na bierznie jedynie to zrezygnuj, bobiegać sobie można na świeżym powietrzu.

Nie chodzi mi o bieżnie, bo biegać mam zamiar po dworze, lepiej mi się biega. Chodzi mi o jakieś ćwiczenia na typowo zrzucenie tkanki tłuszczowej.

Normalny treningh siłowy np pkt 21 z sekcji trening https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziękuje bardzo za pomoc. Będę sobie chodził na siłownię 3x w ciągu tygodnia i robił ten trening siłowy 2x w tygodniu. Najwyżej w 3 dzień pobiegam sobie na bieżni, albo porobię jakiś crossfit. Trzymać diętę, spalić tkankę tłuszczową z brzucha, doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi się uda. Będę co miesiąc wstawiał zdjęcia z progressu. Jeszcze raz dziękuje za pomoc!
Wybrałem ten trening :
Zestaw 2

Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste:

1.Allachy 4/5x15/20p
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p


1.Pallof press 4x15p
2.Side plank 4x maks

Zmieniony przez - Soneq w dniu 2013-12-28 17:50:25

pomylilo mi się, pkt 21 to trening brzucha a mi chodzilo o trening siłowy z tego tematu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html brzuch oczywiście z tamtego mozesz robic