SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję / proszę o ocenę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 494 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12553
Witam,

Zaczynam powazniejsze podejście do diety. Czy ktoś mógłby mi pomóc i nakierować co zmienić w aktualnej diecie?

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3044kcal.

Ponieważ planuję redukcję dieta posiada 2401kcal
B = 148g / T = 89g / WW = 261g

Jest to przykładowy dzień, często zamiast posiłku 5 wcinam makrele lub łososia + razowiec, natomiast śniadanie na zmianę owsianka z jajecznicą. Warzyw nie wpisywałem ale są w posiłku 3 i 5 , przeważnie brokuły lub mieszanka warzyw(brokuły+marchewka z mrożonych) lub sałatka pekińska/pomidor/oliwki itp. Posiłek nr. 3 czesto też zastępuje zupą jarzynową + pierś z kuraka gotowana wtedy.




Moja aktualna waga to 96 kg.
Na siłowni cwiczę 6x na tydzień po 40-50 min. Do tego biegam co drugi dzień po 40 min.

A, i myslałem jeszczy czy by nie podbic białka odżywką do owsianki?

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-02-17 22:41:02

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-02-17 22:49:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1292
Woah, nie schodź od razu o 600 kcal. Zmniejsz na razie o 200kcal. Bo nic dobrego z tego nie będzie.
Bo jakby to na tym polegało to po prostu nie jadłbyś nic przez 5 dni i po sprawie.

Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-18 00:50:59

The effort of using your mind.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
nawet bym proponował zacząć od tych ~3000kcal
Mało masz magnezu w diecie-warto wzbogacić ją w kaszę gryczaną,pestki dyni,orzechy włoskie,ryż brązowy/parboiled

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 494 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12553
Kurde chłopaki ale jak ja tak wcinam to naprawdę jestem najedzony i nie chodzę głodny. Takie jedzenie utrzymuję od okolicy grudnia i spadło mi 6kg przez 2 miesiące. Mogę podbić kcla orzechami włoskimi bez problemu, czasami nawet podjadam wtedy wychodzi mi 2600-2800kcal. Tyle będzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Skoro masz dostęp do orzechów włoskich to ok-2600-2800 będzie ok;jeśli lubisz kaszę gryczaną to również się przyda

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomozcie ulozyc diete na zzucenie kg

Następny temat

Masa. Do ocenienia.

WPC zestaw