Dieta na redukcje - prosze o ocene

Witam, ułożyłem sobie dietę i prosiłbym żeby ktoś co się zna, cokolwiek żeby mi pomógł i ewentualnie poprawił :)
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu (tak ze 4-5 kg)

Wiek-16 lat
Waga-80kg
Wzrost-191cm

1 posiłek - 7-7.30
ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem
4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote)
1 kromka chleba razowego
kawa/herbata bez cukru

2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00
2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata

3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy)
zwykle to jest tak:
1-2 talerze zupy +
2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka

4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19
1-2 owoce np. banan, jabłko

5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30

ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych

Proszę o pomoc :) Z góry dziekuje

podaj Twoje zapotrzebowanie, oraz wyliczenia z diety.

Moje zapotrzebowanie to 3423 kcal.
O jakie wyliczenia ci chodzi?

Diety, ile z tego b/t/w, oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie na b/t/w

1 posiłek - 7-7.30
ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4
4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44
1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08
kawa/herbata bez cukru

2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00
2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata
B 15g/ T 8g/ WW 77g
3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy)
zwykle to jest tak:
1-2 talerze zupy +
2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka
- Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć
4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19
1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g/ T 1g/ WW 72g

5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30

ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych
B 32g/ T 26g/ WW 16g


Moje zapotrzebowanie na białko to ok. 160g

Zapotrzebowanie na węgle ok. 520 g, tłuszcze 80g

Aha i jeszcze jedno jak ktoś zna to prosiłbym o podanie przykładowych posiłków na noc i na rano, żeby codziennie tego samego nie jeść :)

Prosze niech ktoś oceni to

przeczytaj prosze poprawine diety i posty podwieszone bo większoąść jest do wymiany