Nowa dieta na redukcję - proszę o ocenę i sugestie

Witam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 86
Wzrost : 182
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia :
Obwód talii : 97
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 x w tygodniu jazda na rowerze szosowym - 1-2h
Odżywianie : zjem wszystko co trzeba
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Chciałbym pozbyć się tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Nie tracąc mocy do jazdy na rowerze. Przejade >200km - średnio dziennie robię około 50-60km z średnią 28-31km/h. Chcialbym pozbyć się tłuszczu abym nie musiał go wozić ze sobą na wyścigi kolarskie.
Od 2 tygodni męczę mniej wiecej ten sam jadłospis ale chyba coś jest nie tak więc postanowiłem go przebudować trochę i aktualnie wygląda to mniej wiecej tak. Czasami zamiast obiadu z ryżem i kurczakiem serwuję sobie makaron penne z tuńczykiem w sosie pomidorowym.
Proszę o rady. Nie mam ciśnienia aby zrzucić to jak najszybciej - jednak chciałbym zrobić to bez efektu jojo. Aktualnie wiekszość tłuszczu znajduje się na brzuchu i klatce piersiowej.

Do jadłospisu dorzucam jeszcze różne warzywa , sałatki z octem balsamicznym bądź owoce takie jak jabłka czy banany podczas dłuższej jazdy na rowerze.
Proszę o zerknięcie na tą dietę i ocenę.
Pozdrawiam

mało białka zwiększ do około 2 g na kg
szynka kanapkową i salami zamień na lepsze źródła białka : pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby
Zmniejszyłbym ilość węglowodanów przy takim BF

Podbić białko do 180g ? A zmniejszająć węgle.. nie spadnie mi drastycznie moc do pedałowania na rowerze ? Jednak jest to spory wysiłek, nie jazda po parku 15km/h
Serio radzisz obciąć węgle ? Czym je zastąpić ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Proszę o jakieś rady co by zmodyfikować w diecie bo od miesiąca mniej wiecej stosuję się tego jadłospisu, zero cukrów, zero alkoholu - dużo treningów aerobowych. A waga spadła do 84 a teraz skoczyło o 1 do góry. Jeśli chodzi o CM to może ze dwa ubyło w pasie. Ale tłuszczu nadal masa... może ktoś pod powiedzieć co robić dalej ? Dzieki

Zrób zmiany :)

owszem moc spadnie, gdyż redukcja tkanki tłsuzczowej opiera się ogólnie, na zużywaniu zapasów, ale o to chyba chodzi tak :) ?

ale jeździsz na rowerze dla wyniku sportowego, albo wykonujesz trening aerobowy/interwałowy ukierunkowany na spalanie

Ok, nastawiam się oczywiście na zrzucenie tych 6-8kg tkanki tłuszczowej ... wyniki przyjdą później. Na wiosnę jak już osiągnę odpowiednią redukcję zajmę się budowaniem formy na rowerze tylko jakie zmiany zastosować aby redukcja była bardziej widoczna.

wprowadzić trening siłowy / interwałowy

Ok czyli dwa razy w tygodniu interwały na rowerze czy lepiej biegowe ? Siłowych treningów nie chcę przynajmniej na górne partie bo nie potrzebuje tych mięśni w dużej ilości do wożenia ich na rowerze :)

nie o t chodzi czy potrzebujesz tych mięśni, tylko o tym, że trening silowy jest najskuteczniejszy w redukcji :) ale oczywiście nie jest on wymagany
jak tyle jeździsz to bym proponował dla odmiany interwały biegowe

Dobra dzięki :) biorę się za robotę...