Siła Bicepsu

Siemano pisze do was bo jestescie specami od sily bicepsa i ramion :). a wiec moje pytanie bzmi tak:
bede ejchal teraz plan niemieckich ciezarowców ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen?
chodzi mi osile bicepsu w ooparciu o udo max i na sztandze na 2 bicepsy tez max wiec prosze o pomoc w jakie dni ilosc serii powturzen i jakie cwiczenia :D:D cel sila moje dane 183 cm waga okolo 105 waha sie 2,5 roku cwiczen prosze o pomoc
Pozdrawiam

Ale czy Ty chcesz siły w pełnym zakresie ruchu ?

My tutaj jesteśmy specjalistami od połówek :)

Jeśli chodzi Ci o połówki to możemy pomóc - wystarczy poszukać, troszkę popytać.

cchodzi mi o pełny zakres ruchu w podporze o udo i na 2 bicepsy na sztandze chce powiekszyc swojego maxa na bica w 2 tych cwiczeniach pomozecie? w poniedzialek i patek mam klatke wiec np w jakie dni wrzucic biceps moge 2x w tyg bo tylko bede cwiczyl te 2 partie wiec bede mial czas na regeneracje do tego odzywki bd bral mono z olimpa cell pumpa i witaminki i mineraly z olimpa tylko teraz jak tego bica robic plz pomuzcie:D

j/w

Uderz do działu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

lub jeśli czujesz się mocny

https://www.sfd.pl/trening/

Tutaj jest armwrestling, mało kto robi pełny zakres ruchu.

jesli masz zamiar robic tylko biceps i klatke to proponuje
w osobne dni cwiczyc te partie miesni ze wzgledu na regeneracje..
aby powiekrzyc siłe trenuj piramidalnie np. 1*8 1*6 1*4 1*2 1*1
plus rozgrzewka
jesli jestes poczatkujacy to nie mozesz zbyt intensywnie cwiczyc