Program treningowy dla początkującego.

Witam wszystkich.
Szukałem treningu dla 16 latka w internecie .. ale nic konkretnego nie znalazłem. Ale za to wyszukałem to forum. a wiadomo .. ze na forum może ktoś pomoże :)
chodzę na siłownie 1 miech. Ale chodze i wicze wszystko a zarazem nic. I chciałem poprosi kogoś aby ułożył mi jakiś program treningowy na 3 dni w tygodniu pon, śr, pt.
mam 16 lat 177 cm i 65 kg wagi
aaa i bym zapomniał .. nazywam sie Kamil i pozdrawiam wszystkich forumowiczów

Witam.
Na forum nikt Ci tego nie ułoży, muszę Cię pocieszyć 8)
Wejdź w dział trening, tam przeczytaj posty podwieszone, polecam
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html następnie przejrzyj jakieś przykładowe plany treningowe innych z forum, zobacz czy są jakieś poprawki wprowadzone, ułóż swój własny plan na ich podstawie i wrzuć. Najważniejszym linkiem jest http://kulturystyka.pl/atlas . Tam masz podane wszystkie ćwiczenia

Wejdź do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html , tam również przeczytaj posty podwieszone i przykładowe diety. J/w ułóż swoją własną i daj do oceny.

Niech masa będzie z Tobą :D

aha thx za "skierowanie" :)
Mam takie pytanie. Czy to prawda że jeżeli będę trenował tylko określoną partię mięśni cały czas i tylko te np klatkę i biceps to może mnie to może sie zmienić moja sylwetka postawy np. zgarbić sie itd ?

przed chwilka ułożeyłe sobie program treningu .. tylko nie wyznaczyłem sobie jeszcze ilości powtórzeń seri itd. oto on:

Poniedziałek:
-Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )
-Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy”, uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.)

Środa:
-grzbiet ( podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, ściąganie drążka „za plecy” na atlasie.)
-triceps (wyciskanie francuskie siedząc jednorącz sztangielką, wyciskanie francuskie siedząc oburącz sztangielką.

Piątek
-Brzuch ( skłony w leżeniu z głową w duł, unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze.)
-Nogi ( przysiad ze sztanga na barkach, przysiad wykroczny ze sztanga na barkach, atlas)

i co o tym sądzicie .. co byście zmienili ?
pozdrawiam

Załóż temat ze swoim planem w dziale trening, tam Ci go szybciej ocenią, ale musisz podać ilość serii i powtórzeń.

Powodzenia