SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podajcie jakis program treningowy dla poczatkujacego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Witam panowie wlasnie zaczynam chodzic na silownie. Mam zamiar uczeszczac jakies 3 dni w tygodniu. Moglibyscie doradzic jakis dobry i skuteczny program treningowy ? Dobrze by bylo gdyby byl i na mase i na rzezbe. Z gory dzieki :) Pozdro

Kuba

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
dieta (dzial odzywianie) i posty podwieszone w tym dzaile

szukaj i czytaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Ok. Temat do usunieca

Kuba

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
No chyba jednak tak latwo nie bedzie. WIec prosze jeszcze raz. Jesli mozecie to przekopiujcie tu jakis ciekawie ulozony trening. Tak jak pisalem 3 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, czwartek). Bo wogole sie na tym nie znam i czytajac te wsystkie tematy i rozne inne rzeczy za duzo mi to nie mowi. Wiem ze jest tego dosc duzo na tym forum ale ja tego nie ogarniam :P .

Kuba

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Co powiecie panowie na cos takiego ?

A
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s
2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s
3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s
4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s
5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s
7. Odwrotne pompki (triceps), 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona),2s

B
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka), 2s
2. Rozpietki 2s
3. Podciąganie na drążku (plecy), lub sciąganie linki wyciągu górnego 2s
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne przednie), 2s
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (naramienne tylnie), 2s
6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym (biceps), 2s
7. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps), 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona), 2s

Kuba

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps i Triceps razem ( czyli łapsko)

Następny temat

System Weidera - szukam zamienników

Whey vit