XeRoN90

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

339

przeczytanych postów

11566

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko Janczak

Wiek 36

Zawód/studia AiR

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta masa i redukcja, i tak w kółko

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.12.2025 (10:09)

Data rejestracji 17.07.2006 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 92 kg

Współczynnik BF: 23%

Obwód bicepsa: 42 cm

Obwód łydki: 44 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: 33 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 63 cm

Obwód w pasie: 104 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 160 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 130 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Kompleksy sztangowe jako trening redukcyjny - czy to dobry pomysł? witam wszystkich, najpierw ankietka potem problem : **dane podstawowe*********************************** nick: xeron90 płeć: mężczyzna wiek: 22 wzrost: 17 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3 lata **parametry	5	2012-07-23 15:04
Po siłowni, o siłowni	Sprzęt z tv marketu i pochodne witam mam do was pytanie: co sądzicie o nowych wynalazkach sprzętowych reklamowanych w tv? takie jak np: ab rocket, abking etc niby zostało to stworzone dla ćwiczących, w prezentacji daje super efekty potwierdzone badaniami etc. sam nie mam	6	2009-01-22 19:23
Trening dla zaawansowanych	FBW 3 lub 2 razy w tygodniu weekend- wasze opinie siema. po wakacyjnej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię ćwiczył będę systemem fbw z którego jestem do tej pory najbardziej zadowolony. jednak z powodu matury i braku czasu w tygodniu do	4	2008-09-18 20:39
Odżywki i suplementy	Masa maj - czy jest sens kupować gainera? to mój pierwszy temat tutaj więc witam wszystkich jak w temacie, od maja ruszam z masą do wakacji. w planach jest -olimp mega capsy 300 -dekstroza (2-4kg) -ostrowia oczywiście :d 1kg -zma apteczne,	20	2008-04-22 19:28
Trening w domu	HST(?) do oceny. Sogi witam. postanowiłem ułożyć sobie plan hst. staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. waga: 66kg biceps: prawy ~35, lewy 34 pas: 78 klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :d łydka: 39 udo: 55 (w połowie ;>) nadgarstek:	2	2007-09-01 21:31
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny - ogólnorozwojowy witam. proszę o poprawki i ocenę planu - ogólnorozwojówki. wracam na siłownię po sporej przerwie - szkoła etc ;/ sprzęt: sztanga- stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w	1	2007-05-27 17:53
Po siłowni, o siłowni	Muscle & Fitness 101 Workouts witam. postanowiłem podzielic się z wami gazetką język: angielski waga: 13 mb, format pdf zawartośc: jak w tytule, atlasik taki, przykładowe plany, etc etc link:	0	2007-05-27 21:48
Po siłowni, o siłowni	PRZYGOTUJ SIĘ DO TESTÓW GIMNAZJALNYCH!!!! jak wiemy, gimnazjaliści piszą test ;d oto pare przykładowych zadań :d część i - zadanie zamkniete ( testowe ) zad.1 ile lat dostanie józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz	12	2007-04-24 15:51
Targowisko	Kupię hantle witam. j/w kupię hantelki. interesują mnie 2x15 kg i wzwyż w przystępnej cenie jestem z wielunia (łódzkie) ale gdy cena będzie przystępna, możemy się dogadać o transport pocztą polską.	0	2007-04-10 12:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla mamy z nadwagą. Za pomoc sogi witam. postanowiliśmy z mamą zabrać sie za nią i ułożyć jej dietę. od jakiegoś czasu bolą ją stawy i kości, na rękach pojawiła się dziwna opuchlizna. wysyłam ją do lekarza, lecz ona gówno z tego robi, mówi, że lekarz nie pomoże. pomagam jej jak	11	2007-04-10 00:14
Trening dla zaawansowanych	Trening brzucha z allegro. Plagiat? siema. odkopałem na kompie jakiś trening brzucha z allegro. wydaje mi się, że gdzieś na forum już go widziałem :> szczegóły poniżej: brzuch doskonały czyli: proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty, a co najważniejsze dla	1	2007-04-09 18:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Jakie dobre zapachy męskie?	2025-01-22 18:04
Po siłowni, o siłowni	Aplikacja do monitorowania progresu	2025-01-22 18:01
Trening dla zaawansowanych	Kompleksy sztangowe jako trening redukcyjny - czy to dobry pomysł?	2012-07-24 17:09
Trening dla zaawansowanych	Kompleksy sztangowe jako trening redukcyjny - czy to dobry pomysł?	2012-07-23 16:01
Po siłowni, o siłowni	biceps	2011-08-24 00:33
Po siłowni, o siłowni	Ocencie efekty.	2011-08-23 17:41
Sztuki Walki	Konsekwencje "szkolne"	2010-10-27 19:31
Trening dla zaawansowanych	DO USUNIECIA	2010-10-18 14:43
Po siłowni, o siłowni	trening bez koszulek	2010-10-13 12:34
Po siłowni, o siłowni	Pierwszy raz na siłce	2010-10-12 10:35
Po siłowni, o siłowni	Pierwszy raz na siłce	2010-10-11 15:08
Informator DOLNOŚLĄSKI	PWR	2010-10-03 00:54
Zdrowie i Uroda	Odsysanie Tłuszczu Strzykawką??	2010-06-11 21:59
Po siłowni, o siłowni	Badyl na siłowni	2010-05-31 14:46
Po siłowni, o siłowni	siłownie wrocław	2010-05-05 16:31
Po siłowni, o siłowni	Wypełnicie jedną ankietkę dla Kulturystów ? Anonimowa rzecz jasna :]	2010-04-06 21:47
Po siłowni, o siłowni	ektomorficy-jak radzicie sobie z do********** innych	2010-03-08 21:13
Po siłowni, o siłowni	pulsometr	2010-01-25 00:23
Po siłowni, o siłowni	Zwiększ siłę - pompki. potrafisz tak ?	2009-10-19 12:18
Po siłowni, o siłowni	Małe pytanie całkowicie nie na temat	2009-09-01 22:43
Po siłowni, o siłowni	poco oni to robią czyli zadużo to brzydko	2009-08-28 14:16
Zdrowie i Uroda	Parowka na twarz	2009-08-15 18:31
Po siłowni, o siłowni	skad wziasc wzor tatuaz u ?	2009-08-12 22:32
Po siłowni, o siłowni	Kozak nuta ale ..	2009-08-06 21:51
Po siłowni, o siłowni	Problem ze sciaganiem plikow :P	2009-07-30 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zbić wagę - dieta	2009-07-24 09:18
Po siłowni, o siłowni	Możliwe czy też nie?	2009-07-17 14:19
Po siłowni, o siłowni	Ocencie mnie :)	2009-07-09 02:32
Po siłowni, o siłowni	Chemia:D	2009-07-08 19:30
Po siłowni, o siłowni	Ocencie mnie :)	2009-07-08 12:25