SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - ogólnorozwojowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 337 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11437
Witam. Proszę o poprawki i ocenę planu - ogólnorozwojówki.
Wracam na siłownię po sporej przerwie - szkoła etc ;/

sprzęt:

sztanga- stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w krążkach.

Plan:
Nogi
przysiady 3x12 , wspięcia na palce 2x max

Klatka:
wyciskanie płaska 18/16/
wyciskanie skos 16/14
rozpiętki 2x15

Plecy:
martwy ciąg 3x 15 // wiosłowanie hantelką 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
rekreacyjnie wioślarz

Barki:
wyciskanie sztangi (25kg) sprzed glowy 2x 12 // 1x 12
wyciskanie zza głowy (25kg) za głowy 1x12 // unoszenie wzdłuż tułowia 2 serie
unoszenia hantelek 2 serie

Biceps:
uginanie sztagi stojąc 5 razy do połowy, 5 razy od połowy, 5 razy całosc 2 serie
uginanie w podporze o kolano 2 serie // unoszenie hantelek stojąc 2 serie

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie

Brzuch w dni nietreningowe.

Gdy robię przysiady unikam mc, zamiast tego cwiczenie za //

Kolejnośc:
nogi -> klatka -> plecy -> barki ->bic -> tric // z przysiadami
barki -> klatka -> plecy -> bic -> tric na nogi nie mam pomysłu gdy robię mc

robiłem już 2 takie treningi: po pierwszym miałem zakwasy, po drugim już nie

Wiem, że trochę z dupy, ale trzeba sobie urozmaicic cwiczenia. Cwiczenia za // to takie zastepcze, aby mi się nie nudziło.
Nie zamierzam byc kulturystą z góry mówię sylwetka sportowa a'la Men's Health
za pomoc sogi
pozdrawiam

<mar> ciekawe co robił Bóg zanim stworzył ziemie, nas itp..
<grol> bicka i klate pewnie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 337 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11437
nikt nie pomoże ;>

<mar> ciekawe co robił Bóg zanim stworzył ziemie, nas itp..
<grol> bicka i klate pewnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trudne warunki treningu

Następny temat

dlaczego nie rosne ?

FuckBaton