SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Submission - przygotowanie na zawody!

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2255

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28
Cześć! Za około półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego.
Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni.
Siłownia wygląda mniej więcej tak: 15 - 20 min bieżnia, a później po 2-3 ćwiczeń na każdą partię mięśniową.
Teraz myślałem o ułożeniu 2 dniowego planu, ale chyba jakiś odpowiedni trening ogólnorozwojowy byłby lepszy ze względu na to że na siłownie mogę poświęcić tylko 2 dni.
Moim celem jest poprawa siły, kondycji i wytrzymałości.
Co o tym sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 232
No wszystko zależy jeszcze od poziomu zawodów i oczekiwań z nimi związanych, ale faktycznie myślę, że warto by było zwiększyć trening techniczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1719 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34084
jak chcesz isc na zawody to zamiast silowni dorzuc trening tego w czym chcesz startowac...

They are the weakest, however strong, who have no faith in themselves or their own.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 281 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6075
Tak jak napisał A-LEX, i więcej sparuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1010 Napisanych postów 5041 Wiek 51 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 178730
Po pierwsze, prosisz nas o pomoc. A co na to Twój trener On nie może Ci pomóc
Po drugie, tak jak przedmówcy - więcej treningów submission i więcej sparingów.
Po trecie, jeśli już chcesz coś robić na siłowni, to rób obwód. Po nim ma się z Ciebie lać. Musisz kondycyjne wytrzymać czas walki. Na siłę już za późno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
trenerzy sa rozni w roznych sekcjach. Znam trenera MMA w wawie(bez nazwisk) ktory trenuje bodajze w 3-4 klubach i w kazdym podchodzi inaczej . Niewazne, masz zawody za poltora miesiaca. Jak stoisz z waga? musisz cos zrzucic dobic ? To barddzo wazne. Odpowiedz a postaram sie pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28
Z wagą problemu nie mam, obecnie ważę 75 kg i w tej kategorii walczę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 125433
Sezon przygotowawczy już się skończył
Teraz powinieneś skupić się głównie na trenowaniu dyscypliny, w której chcesz startować, zmniejszając w treningach udział techniki na rzecz sparingów im bliżej zawodów będzie. Na budowanie siły już jest za późno.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
jezeli masz tzw. wolna mate w klubie to korzystaj jak najwiecej wiadomo sparingi najlepsza rzecz przed zawodami. Ale tez proponuje bieganie, skakanke,trening obwodowy. Z tym ze z dobrze ulozona dieta ,aby uniknac spadku wagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28
2x trening submission
2x siłownia (bieżnia, skakanka, mata - sparingi z kumplem)
1x basen
Może to wyglądać w ten sposób? Mam jeszcze pytanie jakie ćwiczenia powinny znajdować się w treningu obwodowym i jak go wykonywać (ile ćwiczeń, ile obwodów, jak długie robić przerwy)?

Zmieniony przez - kapson w dniu 2012-02-19 20:02:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
hmmm masz 6 tygodni , proponuje robic po 2 treningi obwodowe w tygodniu wlasnie na treningac obejmujacych silownie.

1 tydz. 2 obwody
2.tydz. 3 obwody
3.tydz. 4 obwody
4.tydz. 3 obwody
5.tydz 4 obwody

chodzi o to aby organizm sie przygotowywal do wysokich obrotow na zawodach dlatego rosnie o jeden co tydzien. Proponowalbym w 4 tygodniu pojechac jednym obwodem mniej aby dac wytchnac organizmowi, nastepnie znowu 4 aby byl nakrecony na maxa. Z tym ze na 5 dni przed zawodami proponuje jedynie basen, przebiezki, rozciaganie,skakanke.

cwiczenia obwodowe pod submission ,hmm zaproponowalbym tez klasyke, czyli przysiady z wyskokiem,brzuszki,pad-powstanie(obrona przed wejsciem w nogi), skakana na max obrotach i inne podobne. mysle ze w Twoim przypadku 6 cwiczen by wystarczylo. Jako , ze przed zawodami potrzebujesz duzego zastrzyku "z%p******u" proponuje minuta cwiczenia 10 sekund przerwy, przerwa pomiedzy obwodami 5 minut(rozciaganie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28
A można dorzucić do tego jakieś suple na szybszą regenerację ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Shorty do boksu tajskiego

Następny temat

Jak to jest???

nutloveb