Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28
Cześć! Za około półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego.
Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni.
Siłownia wygląda mniej więcej tak: 15 - 20 min bieżnia, a później po 2-3 ćwiczeń na każdą partię mięśniową.
Teraz myślałem o ułożeniu 2 dniowego planu, ale chyba jakiś odpowiedni trening ogólnorozwojowy byłby lepszy ze względu na to że na siłownie mogę poświęcić tylko 2 dni.
Moim celem jest poprawa siły, kondycji i wytrzymałości.
Co o tym sądzicie?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po pierwsze, prosisz nas o pomoc. A co na to Twój trener On nie może Ci pomóc
Po drugie, tak jak przedmówcy - więcej treningów submission i więcej sparingów.
Po trecie, jeśli już chcesz coś robić na siłowni, to rób obwód. Po nim ma się z Ciebie lać. Musisz kondycyjne wytrzymać czas walki. Na siłę już za późno.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
trenerzy sa rozni w roznych sekcjach. Znam trenera MMA w wawie(bez nazwisk) ktory trenuje bodajze w 3-4 klubach i w kazdym podchodzi inaczej . Niewazne, masz zawody za poltora miesiaca. Jak stoisz z waga? musisz cos zrzucic dobic ? To barddzo wazne. Odpowiedz a postaram sie pomoc
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Sezon przygotowawczy już się skończył Teraz powinieneś skupić się głównie na trenowaniu dyscypliny, w której chcesz startować, zmniejszając w treningach udział techniki na rzecz sparingów im bliżej zawodów będzie. Na budowanie siły już jest za późno.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jezeli masz tzw. wolna mate w klubie to korzystaj jak najwiecej wiadomo sparingi najlepsza rzecz przed zawodami. Ale tez proponuje bieganie, skakanke,trening obwodowy. Z tym ze z dobrze ulozona dieta ,aby uniknac spadku wagi
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28
2x trening submission
2x siłownia (bieżnia, skakanka, mata - sparingi z kumplem)
1x basen
Może to wyglądać w ten sposób? Mam jeszcze pytanie jakie ćwiczenia powinny znajdować się w treningu obwodowym i jak go wykonywać (ile ćwiczeń, ile obwodów, jak długie robić przerwy)?
Zmieniony przez - kapson w dniu 2012-02-19 20:02:41
chodzi o to aby organizm sie przygotowywal do wysokich obrotow na zawodach dlatego rosnie o jeden co tydzien. Proponowalbym w 4 tygodniu pojechac jednym obwodem mniej aby dac wytchnac organizmowi, nastepnie znowu 4 aby byl nakrecony na maxa. Z tym ze na 5 dni przed zawodami proponuje jedynie basen, przebiezki, rozciaganie,skakanke.
cwiczenia obwodowe pod submission ,hmm zaproponowalbym tez klasyke, czyli przysiady z wyskokiem,brzuszki,pad-powstanie(obrona przed wejsciem w nogi), skakana na max obrotach i inne podobne. mysle ze w Twoim przypadku 6 cwiczen by wystarczylo. Jako , ze przed zawodami potrzebujesz duzego zastrzyku "z%p******u" proponuje minuta cwiczenia 10 sekund przerwy, przerwa pomiedzy obwodami 5 minut(rozciaganie)