Submission - przygotowanie na zawody!

Cześć! Za około półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego.
Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni.
Siłownia wygląda mniej więcej tak: 15 - 20 min bieżnia, a później po 2-3 ćwiczeń na każdą partię mięśniową.
Teraz myślałem o ułożeniu 2 dniowego planu, ale chyba jakiś odpowiedni trening ogólnorozwojowy byłby lepszy ze względu na to że na siłownie mogę poświęcić tylko 2 dni.
Moim celem jest poprawa siły, kondycji i wytrzymałości.
Co o tym sądzicie?

No wszystko zależy jeszcze od poziomu zawodów i oczekiwań z nimi związanych, ale faktycznie myślę, że warto by było zwiększyć trening techniczny.

jak chcesz isc na zawody to zamiast silowni dorzuc trening tego w czym chcesz startowac...

Tak jak napisał A-LEX, i więcej sparuj.

Po pierwsze, prosisz nas o pomoc. A co na to Twój trener On nie może Ci pomóc
Po drugie, tak jak przedmówcy - więcej treningów submission i więcej sparingów.
Po trecie, jeśli już chcesz coś robić na siłowni, to rób obwód. Po nim ma się z Ciebie lać. Musisz kondycyjne wytrzymać czas walki. Na siłę już za późno.

trenerzy sa rozni w roznych sekcjach. Znam trenera MMA w wawie(bez nazwisk) ktory trenuje bodajze w 3-4 klubach i w kazdym podchodzi inaczej . Niewazne, masz zawody za poltora miesiaca. Jak stoisz z waga? musisz cos zrzucic dobic ? To barddzo wazne. Odpowiedz a postaram sie pomoc

Z wagą problemu nie mam, obecnie ważę 75 kg i w tej kategorii walczę.

Sezon przygotowawczy już się skończył
Teraz powinieneś skupić się głównie na trenowaniu dyscypliny, w której chcesz startować, zmniejszając w treningach udział techniki na rzecz sparingów im bliżej zawodów będzie. Na budowanie siły już jest za późno.

jezeli masz tzw. wolna mate w klubie to korzystaj jak najwiecej wiadomo sparingi najlepsza rzecz przed zawodami. Ale tez proponuje bieganie, skakanke,trening obwodowy. Z tym ze z dobrze ulozona dieta ,aby uniknac spadku wagi

2x trening submission
2x siłownia (bieżnia, skakanka, mata - sparingi z kumplem)
1x basen
Może to wyglądać w ten sposób? Mam jeszcze pytanie jakie ćwiczenia powinny znajdować się w treningu obwodowym i jak go wykonywać (ile ćwiczeń, ile obwodów, jak długie robić przerwy)?

Zmieniony przez - kapson w dniu 2012-02-19 20:02:41

hmmm masz 6 tygodni , proponuje robic po 2 treningi obwodowe w tygodniu wlasnie na treningac obejmujacych silownie.

1 tydz. 2 obwody
2.tydz. 3 obwody
3.tydz. 4 obwody
4.tydz. 3 obwody
5.tydz 4 obwody

chodzi o to aby organizm sie przygotowywal do wysokich obrotow na zawodach dlatego rosnie o jeden co tydzien. Proponowalbym w 4 tygodniu pojechac jednym obwodem mniej aby dac wytchnac organizmowi, nastepnie znowu 4 aby byl nakrecony na maxa. Z tym ze na 5 dni przed zawodami proponuje jedynie basen, przebiezki, rozciaganie,skakanke.

cwiczenia obwodowe pod submission ,hmm zaproponowalbym tez klasyke, czyli przysiady z wyskokiem,brzuszki,pad-powstanie(obrona przed wejsciem w nogi), skakana na max obrotach i inne podobne. mysle ze w Twoim przypadku 6 cwiczen by wystarczylo. Jako , ze przed zawodami potrzebujesz duzego zastrzyku "z%p******u" proponuje minuta cwiczenia 10 sekund przerwy, przerwa pomiedzy obwodami 5 minut(rozciaganie)

A można dorzucić do tego jakieś suple na szybszą regenerację ?