Przetrenowanie

WItam, mam ogromny problem, dylemat. Otóż od dwóch, trzech tygodni mam problemy ze snem, budzę się w nocy, śa to tzw. zaburzenia snu. Znajomy z siłowni, gyd usłyszał że cwiczę bez przerwy (3x w tygodniu + basen raz) ponad trzy miesiące stwierdził, że jestem przetrenowany. No, ale czy tak jest na pewno? Po czym rozpoznać przetrenowanie? Czy stan ten może powodować problemy ze snem? I wreszcie jak sobie poradzić z przetrenowaniem, czy sam odpoczynek wystarczy, czy mozę nalezy urozmaicić dietę, dodać cwiczenai aerobowe? Proszę o rady i wskazówki

jak dlamnie 3 razy w tygodniu + basen...nie da rady sie przetrenować,chyba ze siedzisz tam 4 godziny! zabużenia snu nie są jedynym objawem przetrenowania,do tego dochodzi złe smopoczucie ,brak checi do treningów brak apetytu.ja byłem przetrenowany, ale trenowałem 5 razy w tygodniu bardzo intensywnie+10-18km dziennie biegów.przyłuż sie do diety,zmniejsz intensywność przez tydzień ,dwa,i jeśli sienie poprawi to to nie przez przetrenowanie.wtedy sio do apteki po melatonine:)

glownym powodem bezsennosci jest stres. Przetrenowanie raczej to nie jest. Napisz jak cwiczysz...

do tego poszukaj informacji o bezzennosci bo na forum czesto byl poruszany ten problem.
Ja sam mam od jakiegos tygodnia problemy ze snem i chyba jest to u mnie zwiazane ze stresem. A dokladnie to ze idac spac denerwuje sie ze znowu nie zasne . Albo wkurza mnie to ze leze juz 1h i nadal nie spie i w ten sposob sie nakrecam bo zaczynam sie stresowac ze sie nie wyspie bede spal np. 3godziny itp:).

Trening z rozgrzewką, to w granicach 100- 120 minut, ale zawszę ćwiczę ostro i wchodze pod duże obciązenie. Trening, taki ogólny zarys:
POn:
Rozgrzewka 10 do 15 minut (bieganie, rower wiosła)
Klatka 14 do 16 serii
Biceps 12 serii
Brzuch 10 serii

Środa:
Rozgrzewka
Plecy 14 serii
Triceps 12 serii
Brzuch 10 serii

Piątek:
Barki 16 - 17 serii
Nogi łącznie wszystkie partie 20 serii
brzuch 10 serii

Basen to w granicach 40 minut aktywnego pływania. Na brak apetytu narzekać nie mogę, zasypiać zasypiam, ale budzę się w nocy, natomiast nastrój się pogorszył.

mam ten sam problem co autor. Teraz co noc budzę się ok. godziny 4. Ostatnio się taki głodny obudziłem, że musiałem iść coś zjeść. No i może to chodzi o jedzenie? Strasznie mnie to denerwuje, że nie mogę przespać całej nocy. Chyba trzeba będzie kupić jakieś ziółka typu melise. Pamiętam jak byłem mały to się przed szkoła stresowałem i piłem to i mi pomagało zasypiać. A może coś innego poradzicie? pozdro

https://www.sfd.pl/Regeneracja_;_-t316211.html  pisze ci tu też o zaburzeniach snu , mozesz zrobić sobie przerwe na tydzień naprzykład ;)

Czujesz sie zdenerwowany? Stres moze byc glowna przyczyna.

Zdecydowałem się na ten tydzień przerwy. Oby pomogło

k-d , ja budze się miedzy godziną 2 a 3 rano, chodzę spać około godz 22-22:30. W praktyce daje to 4 do 5 godzin ciągłego snu, potem jest już tylko leżenie z zamkniętymi oczami :/

Zmieniony przez - Locker w dniu 2007-02-14 07:56:22

Locker
Ja tez teraz chodze spac w granicach 22-23. Zaczalem od dzisiaj brac magnez i melise pic. Zobaczymy jak bedzie. A przetrenowanie to raczej nie (zawsze w dniu kiedy mam iść na silke to mnie poprostu energia rozsadza). No ale i tak teraz na feriach robie sobie tygodniowa przerwe. pozdro

Zmieniony przez - k-d w dniu 2007-02-14 11:45:06