Masa do oceny :D

Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy.

Poniedziałek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p
-wyciskanie hantli na skosie dół 3s 12/10/8p
-rozpiętki na bramie 3s 15p
-pompki na poręczach 1s max
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Wtorek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku 4s 10p
-wiosłowanie hantelką 3s 12/10/8p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8p
-opady 3s 10p z obciążeniem 10kg
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Czwartek [Biceps, triceps, przedramiona]
-uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8/p
-modlitewnik 3s 12/10/8p
-młotki 2s 12/10
-sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p
-francuskie leżąc 4s 12/10/8/6p
-pompki tylem 3s max

Piątek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8p
-odwrotne rozpiętki 3s 12/10/8p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8p
-arnoldki 3s 12/10/8
-przysiady 4s
-wyciskanie na suwnicy skośnej 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s
-uginanie podudzi na maszynie 3s

W sumie jeśli ten plan ci odpowiada to on jest w porządku.

pozdro

Poniedziałek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6p
-wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s 12-6
-wyciskanie hantli na skosie dół jw
-rozpiętki na bramie 3s 15p

-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Wtorek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku 3s 10p
-wiosłowanie hantelką 3s 12/10/8p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8p
-opady 3s 10p z obciążeniem 10kg
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Czwartek [Biceps, triceps]
-uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8/p
-modlitewnik 3s 12/10/8p
-młotki 2s 12/10
-sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p
-francuskie leżąc 4s 12/10/8/6p
-pompki tylem 3s max

Piątek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8p
-odwrotne rozpiętki 3s 12/10/8p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8
-przysiady 4s
-prostowanie nóg na maszynie 3s
-uginanie podudzi na maszynie 3s