...
Napisał(a)
WItam, mam ogromny problem, dylemat. Otóż od dwóch, trzech tygodni mam problemy ze snem, budzę się w nocy, śa to tzw. zaburzenia snu. Znajomy z siłowni, gyd usłyszał że cwiczę bez przerwy (3x w tygodniu + basen raz) ponad trzy miesiące stwierdził, że jestem przetrenowany. No, ale czy tak jest na pewno? Po czym rozpoznać przetrenowanie? Czy stan ten może powodować problemy ze snem? I wreszcie jak sobie poradzić z przetrenowaniem, czy sam odpoczynek wystarczy, czy mozę nalezy urozmaicić dietę, dodać cwiczenai aerobowe? Proszę o rady i wskazówki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak dlamnie 3 razy w tygodniu + basen...nie da rady sie przetrenować,chyba ze siedzisz tam 4 godziny! zabużenia snu nie są jedynym objawem przetrenowania,do tego dochodzi złe smopoczucie ,brak checi do treningów brak apetytu.ja byłem przetrenowany, ale trenowałem 5 razy w tygodniu bardzo intensywnie+10-18km dziennie biegów.przyłuż sie do diety,zmniejsz intensywność przez tydzień ,dwa,i jeśli sienie poprawi to to nie przez przetrenowanie.wtedy sio do apteki po melatonine:)
...
Napisał(a)
glownym powodem bezsennosci jest stres. Przetrenowanie raczej to nie jest. Napisz jak cwiczysz...
...
Napisał(a)
do tego poszukaj informacji o bezzennosci bo na forum czesto byl poruszany ten problem.
Ja sam mam od jakiegos tygodnia problemy ze snem i chyba jest to u mnie zwiazane ze stresem. A dokladnie to ze idac spac denerwuje sie ze znowu nie zasne . Albo wkurza mnie to ze leze juz 1h i nadal nie spie i w ten sposob sie nakrecam bo zaczynam sie stresowac ze sie nie wyspie bede spal np. 3godziny itp:).
Ja sam mam od jakiegos tygodnia problemy ze snem i chyba jest to u mnie zwiazane ze stresem. A dokladnie to ze idac spac denerwuje sie ze znowu nie zasne . Albo wkurza mnie to ze leze juz 1h i nadal nie spie i w ten sposob sie nakrecam bo zaczynam sie stresowac ze sie nie wyspie bede spal np. 3godziny itp:).
"Kto chce wygrać już jest bliski zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Trening z rozgrzewką, to w granicach 100- 120 minut, ale zawszę ćwiczę ostro i wchodze pod duże obciązenie. Trening, taki ogólny zarys:
POn:
Rozgrzewka 10 do 15 minut (bieganie, rower wiosła)
Klatka 14 do 16 serii
Biceps 12 serii
Brzuch 10 serii
Środa:
Rozgrzewka
Plecy 14 serii
Triceps 12 serii
Brzuch 10 serii
Piątek:
Barki 16 - 17 serii
Nogi łącznie wszystkie partie 20 serii
brzuch 10 serii
Basen to w granicach 40 minut aktywnego pływania. Na brak apetytu narzekać nie mogę, zasypiać zasypiam, ale budzę się w nocy, natomiast nastrój się pogorszył.
POn:
Rozgrzewka 10 do 15 minut (bieganie, rower wiosła)
Klatka 14 do 16 serii
Biceps 12 serii
Brzuch 10 serii
Środa:
Rozgrzewka
Plecy 14 serii
Triceps 12 serii
Brzuch 10 serii
Piątek:
Barki 16 - 17 serii
Nogi łącznie wszystkie partie 20 serii
brzuch 10 serii
Basen to w granicach 40 minut aktywnego pływania. Na brak apetytu narzekać nie mogę, zasypiać zasypiam, ale budzę się w nocy, natomiast nastrój się pogorszył.
...
Napisał(a)
mam ten sam problem co autor. Teraz co noc budzę się ok. godziny 4. Ostatnio się taki głodny obudziłem, że musiałem iść coś zjeść. No i może to chodzi o jedzenie? Strasznie mnie to denerwuje, że nie mogę przespać całej nocy. Chyba trzeba będzie kupić jakieś ziółka typu melise. Pamiętam jak byłem mały to się przed szkoła stresowałem i piłem to i mi pomagało zasypiać. A może coś innego poradzicie? pozdro
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Regeneracja_;_-t316211.html pisze ci tu też o zaburzeniach snu , mozesz zrobić sobie przerwe na tydzień naprzykład ;)
Jak nie po dobroci to pod chwytem !!!
...
Napisał(a)
Czujesz sie zdenerwowany? Stres moze byc glowna przyczyna.
...
Napisał(a)
Zdecydowałem się na ten tydzień przerwy. Oby pomogło
k-d , ja budze się miedzy godziną 2 a 3 rano, chodzę spać około godz 22-22:30. W praktyce daje to 4 do 5 godzin ciągłego snu, potem jest już tylko leżenie z zamkniętymi oczami :/
Zmieniony przez - Locker w dniu 2007-02-14 07:56:22
k-d , ja budze się miedzy godziną 2 a 3 rano, chodzę spać około godz 22-22:30. W praktyce daje to 4 do 5 godzin ciągłego snu, potem jest już tylko leżenie z zamkniętymi oczami :/
Zmieniony przez - Locker w dniu 2007-02-14 07:56:22
...
Napisał(a)
Locker
Ja tez teraz chodze spac w granicach 22-23. Zaczalem od dzisiaj brac magnez i melise pic. Zobaczymy jak bedzie. A przetrenowanie to raczej nie (zawsze w dniu kiedy mam iść na silke to mnie poprostu energia rozsadza). No ale i tak teraz na feriach robie sobie tygodniowa przerwe. pozdro
Zmieniony przez - k-d w dniu 2007-02-14 11:45:06
Ja tez teraz chodze spac w granicach 22-23. Zaczalem od dzisiaj brac magnez i melise pic. Zobaczymy jak bedzie. A przetrenowanie to raczej nie (zawsze w dniu kiedy mam iść na silke to mnie poprostu energia rozsadza). No ale i tak teraz na feriach robie sobie tygodniowa przerwe. pozdro
Zmieniony przez - k-d w dniu 2007-02-14 11:45:06
Polecane artykuły