Jak na tym ćwiczyć?

Cześć,

jestem nowy na forum i super początkujący w sprawach ćwiczeń. Mam dostęp do takiej małej siłowni, niestety nie ma w niej klasycznej ławki ze sztangą tylko takie dziwne coś. Troche mi wstyd :( zapytać, ale co tam: jak się na tym ćwiczy, jak to odblokować i czy to alternatywa dla ławki?

Widok ogólny: 1.png
Na górze: 2.png
Na dole: 3.png

Sory za idiotyczne lamerskie pytanie, ale może ktoś znajdzie chwilę żeby wyjaśnić.
Dzieki!
Kris

Suwnica Smitha - nakładasz odważniki na gryf, odblokowujesz przekręcając go i wyciskasz jak zwykłą sztangę - zmień siłkę suwnica bardziej obciąża stawy.

Maszyna smitha. Można na niej wykonać całe mnóstwo ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Choć lepszym i zdrowszym wyjściem jest trening z wolnym ciężarem. Najlepiej, gdyby jakiś trener na tej siłce pokazał Ci, jak obsługiwać to ustrojstwo

Panowie, dziękuję za odpowiedź!
Mając nazwę, poczytam trochę o tym sprzęcie i spróbuję poćwiczyć w miarę bezpiecznie.




Zmieniony przez - kriszap w dniu 2017-02-14 14:03:24

Zwróć uwagę na temat przysiadów na tej maszynie: http://potreningu.pl/articles/2679/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-i