Czy moze byc tak??

Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie 3x8 (sztangielki)
rozpietki skos w dół 4x10
przenoszenie hantli za głowe 3x10

Triceps
Wyciskanie wąsko 4x8
wyciąg 4x10

Środa
Plecy
wiosłowania sztangą 4x6
wyciąg do klaty 3x10
podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha)
kaptury 3x10

Biceps

uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc lamana 3x6
Modlitewnik 3x10
Piątek
Barki

wyciskanie z przodu 3x6
wyciskanie hantli 4x8
Unoszenie ze sztangielkami 4x10
podciąganie sztangi do brody 3x8

Sobota
Nogi
Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3
Prostowanie nóg na maszynie
10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4
Przywodziciele na maszynie
10x3

Przedramie

Kazik sie pomylil, na ta wypowiedz akurat nie patrz, reszta sie zgadza. Nie tyle masz szybko podnosic a wolno opuszczac, co w 100% panowac nad ciezarem gdy go opuszczasz, przy negatywnym ruchu miesnie zaangazowane sa w wiekszym nawet stopniu niz przy podnoszeniu. Dbaj o technike, nie tylko o ciezar

Barki to przesada , Biceps tez , Plecy Drązek na koniec tez nie najlepszy pomysł .

,,Wyciskanie na suwnicy '' to sie chyba inaczej nazywa

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-14 11:21:54

Podciaganie na drozku robie jako pierwsze
a dlaczego z biciem przesada

Na klatke daj albo rozpietki albo przenoszenie. Zostaw tylko jedeno z nich.

Podciaganie daj na poczatek plecow. Podciagasz sie do brzucha?

Na biceps wystarcza 2 cwiczenia.

Na bary daj tylko jedno wyciskanie.

Plecy
wiosłowania sztangą 4x6
wyciąg do klaty 3x10
podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha

Gdzie pierwsze ???? przeciez widze ze ostatnie !!!

biceps - dlaczego bo po co 3 cwiczenia ??

tak bo po 3 cwiczenia

podciąganie do brzucha ?? : o a co Ty jesteś z shao lin ?? :A

ps. jak jesteś mądrzejszy i nie dasz sobie przetłumaczyć, że 3 ćwizcenia to za dużo to po kiego ... zakladasz temat ??

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-14 22:46:31

Siemanko.
Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz.

Ja bym zamienil wyciskanie na poziomej z 4x6 na 3x8
Na skosie dobrze. Rozpietki na skosie z 4x10 na 3x 8-10

Do tricka dodaj jakies 1 cwiczenie.
Mozna go dobrze dopompowac Pompkami w podporze tylem np 3x 15-25

Co do plecow. Wyciag do klaty dal bym na 1 cwiczenie by sie dobrze
rozgrzac przed wioslowaniem. Wioslowanie z 4x6 zamienil bym na 3x8 ( nie przesadzaj
na poczatku z ciezarem gdyz prostowniki musza sie odpowiedniu przyzyczaic ) Podnos powoli,
bez szarpania. Podciaganie do brzucha to rozumiem blad ( literowka ) :) Kaptury w sumie bym usunal gdyz dobrze ida przy podciaganiu szytangi do brody. Zalezy jeszcze co za cwiczenie kryje sie pod "Kaptury".

Bicek
Uginanie ramion siedzac z 4x8 dal bym na 3x8
Stojac lamana 3x 6-8
Modlitewnik 3 x 8-10 ( Stojac juz go dosyc zmeczysz i bedzie ciezko na modlitewniku,
wiez mozesz modlitewnik robic przed " Stojac lamana " )

Barki

Wyciskanie z przodu 3x8
Arnoldki 3x 10-12 ( to jest dobre :)
Przyciaganie do brody 3x8
Szrugsy 3x 10

Nogi:

Co do nog to obnizyl bym wszystko do 3 serii.

Do boju Wojtal. Pokaz kto tu rzomdzi :)

W sumie na tricka masz 2 cwiczenia to jeszcze by uszlo. Lecz biceps by byl zbyt zawalony. 3 cwiczenia + plecy w ten sam dzien z pewnoscia doprowadzilo by go do przetrenowania, wiec lepiej zamienic je miejscami i dorzucic do tego tricka to 1 cwiczenie.

Wybaczta, ze pisze 3 razy, ale dopiero zobaczylem. Najlepiej bylo by cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek, ale skoro rozpisales, z sobota to widac masz ku temu powody. Jesli masz mozliwosc, daj barki w sobote. Bo robic plecy, tricek i barki w jeden dzien to ciezko.

kurcze ja ju/ niewiem komu mam wierzyc ostatnio napisali mi zebym robil triceps z klatom a plecy z bicepsem bo przy klacie chodzi ticeps a przy plecach biceps i poco mam robic 2 razy te partie ten plan napisal mi koles z doswiaczeniem na olimpie i dalem do tu zeby do sprawdzic