Dieta i trening - proszę o opinię

CHCIALEM opinii tyki poniewaz naprawde wiec o i jak
Waga 90 wzrost 182 pas 102 biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy
I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem)
ryz 70g w55/b5/t0,5
piers z kuraka 150g 0/32/2
surowka ?/?/?
oliwa 10g 0/0/10

1 maxivit
1 aspargin

b-40
ww-65
t-13

30 min przed treningiem ( 2 capsy tussi, 1 caps TSE)
TRENING (podczas-woda)
bezposrednio po 40 g ostrowii na 200 ml wody)

po 40 min
II potreningowy
bulka rahamka 80g 45/6,5/1,5
tunczyk 150g 0/32/2
oliwa 10g 0/0/10
ogorek kiiszony ?/?/?
jablko ?/?/?

b-40
w-60
t-15

III posilek

platki owsiane 70g 48/8/5
slonecznik 10g 2/2/5
pestki dyni 10g 2/2/5
rodzynki 15g 10/3/0
ostrowia 40g 5/30/2

b-43
w-70
t-17
15,h po III posilku ,a 1,5 h przed IV posilkiem 2 capsy tussi i 1 caps TSE
posilekIV
bulka rahamka 80g 45/6,5/1,5
szynka z indyka 200g 0/34/3
maslo 10g 0/0/8

b-40
w-60
t-12

V posilen nocny
ostrowia 40 g
oliwa 10 g

w-5
b-30
t-10

przd snem 1 zincas forte 1 aspargin i 2 filomagi

B-220---2,4 kg/mc 880 kcal
ww-265--3 kg/mc 1060
t-70----0,8 kg/mc 630
= 2570 kcal
zapottrebowanie wynosi
24x90=2160
2160x1,2=2592
ale prowdze aktywny tryb tj.3x tydz. silownia, 3x tydz aeroby(w dini wolne odz silowego), praca fizyczna 8 h


Ttrening odpoczynek miedzy seriami 1-1,5 min wolne opuszczanie ciezarow , dyzu naklad na technike - obciazenia dobrane takze 10 powt t ostatnie ani jednego wiecej niedarady :)
PONIEDIALEK
klatka
sztanga skos waska 4x12,10,10,10
sztangielki skos 3x10
sztanga plasko waska 3x10
rozpietki 3x10

biceps
uginanie stojac sztngi 4x10
mlotkowe 3x10
modlitewnik sztanga 3x10

WTOREK
brzuszki 3x20
unoszenie nog lezac 3x20
unoszenie nog w zisie 3x20

przedramie
zwijanie 3x
uginanie podchwyem 3x max

kaptury 4x20

łydki 4xmax
jazda na rowerze stacjonarrnym 30 min

ŚRODA
plecy
wiaoslowanie do klatki 4x12/10/10/10
sztanga w rogu 4x10
sciaganie drazka za kark 4x12/10/10/10
unoszenie tylkowia zlawki 3x15

triceps
francuskie lezc do czola 4x10
jedoracz siedzac 3x10
wyciag podchwyt 3x10

CZWARTEK
brzuszki 3x20
unoszenie nog lezac 3x20
unoszenie nog w zisie 3x20

jazda na rowerze stacjonarrnym 30min

PIATEK
Barki
wyciskanie zza karku 3x10
wycsikanie z klatki 3x10
unoszenie bokiem 3x10
unszenie w opadzie 3x10

Nogi
przysiady 10x10
wysprosty na mazyie 4x10
uginanie na m,azynie 4x10

SOBOTA
przedramie
zwijanie 3x
uginanie podchwyem 3x max

kaptury 4x20

łydki 4xmax

jazda na rowerze tacjonarbrtm 30 min

NIEDZIELA WOLNA OD WSZYSTKIEGO

ocenice doradzcie

Dieta bardzo marna, głównie ze wzgledu na mieszanie węglowodanów z tłuszczami oraz za dużą ilość węgli a za małą tłuszczy, za dużo węgli i w nieodpowiednich porach, radziłbym przemyśleć i napisać od początku

Trening siłowy moim zdaniem beznadziejny. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń i serii oraz powtórzeń na każdą partię.

Odradzam tussipect i proszę o nie pisanie o nim w tym dziale, posty takie będę kasował

wiec dietke zmoneie, i ja wrzoce do oceny

B-2,4 kg/mc 880 kcal
ww-2 kg/mc 720
t-1kg/mc 810
= 2410


a co do treningu , cwiczylem nim na mase, znaczy z taka sama ilosciapowtorzen jak i serii i naprawde dobrze na mnie dzialal,
przeciez na duza partie mam 13 serii a na mala 10 , a powtorzen takz 10 iec nierozumie dlaczego za duzo


Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2006-04-12 15:44:59