Czesc.
Trening Steve Reevesa dla zaawansowanych:
1. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10-12.
2. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10-12.
3. Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10-12.
4. Rozpietki 3x10-12.
Cwiczenia powyzej powinny byc wykonywane w 3 seriach z duzym ciezarem.
5. Wyciskanie w skosie z hantlami 4x10-12.
W tym cwiczeniu stosujemy szybkie powtorzenia i male odstepy miedzy seriami.
6. Triceps pressdowns. To chyba chodzi o maszyny. Bo tekst mam po angielsku wiec dokladnienie wiem o co chodzi z tym cwiczeniem bo nie cwicz ena maszynach 4x10-12.
7. Unoszenie sztangi nachwytem na biceps i przedramiona 4x10-12.
8. W siadzie unoszenie przedramion na biceps ze sztangielkami 4x10-12.
9. Przysiady 1x10 przeplatana z:
10. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10.
11. Polprzysiady 1x10.
12. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10.
13. Dzien dobry ze stanga na karku 1x10.
Mam jpg z tym planem ale to tylko tekst i tyle co napisalem po polsku. Nie wiem skad pochodzi. Wydaje mi sie, ze z jego ksiazki.
Jak widac to dosc forsowny plan wiec nie wiem czy warto???
Ja napieram HST z tyloma cwiczeniami ile mam grup miesniowych cos jak plan Arnolda tylko, ze HST:)
Kolejny plan na super sile i super mase Weidera:
"Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie pomoc partnera). Ćwiczcie maksymalnymi ciężarami tak byście mogli wykonać samodzielnie co najmniej 4 powtórzenia. Ostatnie powtórzenie w serii musi wymagać od was krańcowego wysiłku. Jeśli tak nie jest załóżcie większe ciężary na sztangę, byście stale zmuszeni byli do wymuszania ostatniego powtórzenia w każdej serii.
Ta metoda zwiększania obciążeń może być stosowana w sposób nieograniczony, ale ważniejsze jest, byście zawsze dokładali wszelkich starań, aby wykonać 6 powtórzeń w każdej serii i 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Jeśli będzie konieczne niewielkie oszukiwanie, możecie je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do maksymalnych naprężeni, a nie po to by je redukować.
W trakcie cyklu treningowego stosujcie następujące zasady:
* Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu
* Dużo śpijcie
* Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych
UWAGA: Jest to bardzo trudny program i będziecie potrzebowali dużo odpoczynku i energii. Po 2 - 3 miesiącach przerwijcie ten program.
Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek)
1.Wyciskanie w leżeniu
2.Przysiad
3.Martwy ciąg
4.Wyciskanie sztangi stojąc
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Wyciskanie zza karku
7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
8.Unoszenie przedramion ze sztangą
9.Wyprosty nóg w siadzie
10.Zginanie nóg w leżeniu
11.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12.Spinanie brzucha w leżeniu
4-5 serii po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu"
Mam jeszcze program Rega Parka ale duuuzo pisania jest.
Ogolnie na poczatku Reg cwiczyl 3x w tygodniu cale cialo.
Robil po 5 serii i po 5 powtorzen w cwiczeniu.
Czesto zmienial treningi.
Po 1065r Reg ustalil nowy plan podzielil cialo na pol i odwiedzal silownie 6 x w tygodniu (wiec cwiczyl dana partie 3 x w tygodniu ale bardziej intensywnie).
Aby przelamac opory miesnie zaliczaly najpierw 20 serii po 5 powt na kazda czesc ciala. Po 2 tyg. Reg zmieniel plan i wykonywal po 12 serii po 12 powt. na kazda czesc ciala.
A pozniej sa cwiczenia ktore uzywal.
Pozdrawiam
Yarekbboy
