Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [2 serie]
wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre [2 serie]
rozpiętki na skosie głową w górę [2 serie]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(2 serie)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE(2serie)
Środa:
plecy + biceps
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(2 serie)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (2 serie)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)( 2 serie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2serie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)(2 serie)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (zalezy od zapasu siły)
Piątek:
nogi + barki
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (2 serie)
WYCISKANIE CIEZARU NA SUWNICY LEŻĄC (2 serie)
Wyciskanie sztangi zza głowy( 2 serie)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę( 2 serie)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie)
Hmm możliwe, ze jest troche za dużo ćwiczen wypisanych oraz nie wiem czy tyle serii powinno byc? Prosze o jakies ewentualne wskazówki albo korekte tego planu... z góry dziekuje:)
Zmieniony przez - Czuba w dniu 2012-02-26 18:12:27