Płeć:Mężczyzna
Wiek 18
Waga 59
Wzrost 174
Cel treningowy Masa
Staż treningowy na siłowni : od początku listopada
Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę czasami
Dostęp do sprzętu : Gryf prosty,łamany,hantelki,drążek do podciągania,mniejszy atlas z wyciągiem , ławeczka prosta z możliwością skosu
Dieta ; jakiś tam zarys diety mam :P
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Wcześniej Mass XXL
A to mój plan :
Poniedziałek
-----------------------------------------
1.Klatka
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x8
wycisaknie na ławeczce płaskiej3 x 8
rozpietki na atlasie 3x8
****************************************
2.Biceps
uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8
Podciąganie na drążku podchwytem 3x8
Środa
-----------------------------------------
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowe 3x8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x8
Martwy ciag klasyczny 3x8
******************************************
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8
Sobota
------------------------------------------
Nogi:
przysiady ze sztangą 3x8
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
martwy ciąg na prostych nogach 3x8
wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8
******************************************
Barki
wyciskanie hantli siedząc 3x 8
Unoszenie hantli na boki 3x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8
******************************************
Kaptury
Szrugsy 3x15