SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase(ocena)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25
Siemka, chcialbym abyście ocenili/poprawili mój plan na mase ;)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni

Staż treningowy na słowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta ze skosami, gryf prosty,gryf lamany, hantle ok 80kg obciazenia

Dieta : Niema, niema problemu z nabraniem masy

Przeciwskaznania medyczne :niema

Zażywane suplementy : niema

Plan:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 12,10,10,8
wyciskanie hatli na lawce skosnej w gore - 12,10,10,8
rozpietki z hantlami na lawce prostej - 10,10,10,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8
uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie - 12,10,10,8
uginanie ramion z oparciem o kolano - 12,10,10,8
uginanie ramion z hantlami stojac/siedzac - 12,10,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangi nad glowa za plecy - 12,10,10,8
wznosy hantli do boku stojac - 12,10,10,8
wznosu hantli do boku w opadzie tulowia - 12,10,10,8
Triceps
Wyciskanie hantla za glowa siedzac - 12,10,10,8
Francuskie wyciskanie w lezeniu do czola - 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie - 12,10,10,8
Nogi
Martwy ciag - 12,10,10,8
Przysiady ze sztanga - 12,10,10,8
Plecy
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia - 12,10,10,8
Podciaganie hantlido gory w oparciu o lawke - 12,10,10,8

oto moj plan. Mialem 4 miesieczna przerwe.
Stosuje progresje ciezarow
Przed przerwa max. ciezar na klatke to bylo 85kg (ostatnia seria 71kg na 8x) tera oczywiscie mniej podobnie na inne partie ;)


Zmieniony przez - Fejun w dniu 2011-05-07 15:28:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
zaczyna mi sie słabo robić jak widze takie plany ale tez kiedys podobny byłem ten plan to TRAGEDIA priorytet klata biceps

KLATA 16 SERII biceps 16 serii
a NOGI 8 SERII I PLECY 8 SERI

NIE MOZESZ ktos z kolegów bo emocjonalnie nie wytrzumuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25
To niejest tak ze 16 seri bicek i 16 seri klatka, ja napisalem wszystkie jakie robie, a nierobie ich co tydzien tylko wymieniam je sobie zeby nie byly monotonne.W tygodniu mam 2-3 cwiczenia na klatke i bica.

Zmieniony przez - Fejun w dniu 2011-05-07 15:59:28

Zmieniony przez - Fejun w dniu 2011-05-07 16:01:26
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ławka

Następny temat

triceps