Szacuny
13
Napisanych postów
534
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21971
Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty.
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 2s
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (na zmiane z martwym ciągiem) 2s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1s
Plecy:
Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) 2s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s
Czworoboczny:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 1s (zostawić te ćwiczenie czy wyrzucić?)
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (do lini uszu) 2s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 1s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Brzuch:
Tutaj normalny trening brzuszki na skosie 4x20
I mam jeszcze jedno zasadnicze pytanie, ponieważ widziałem tutaj plan, w którym ktoś wykonywał 15 powtorzeń 1 seria, 10 powtórzeń 2 serie, 5 powtórzeń 3 serie, takze już nie wiem jak to ma być, czy tak jak ja rozpisałem moze byc czyli np. wyciskanie sztangi leżąc 2 serie cały czas, tylko żeby sie zmieniały powtórzenia w każdym mikrocyklu?? jak to jest?
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-16 21:42:02
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
mialem na mysli ze w pierwszym hst wiele rzeczy musimy brać na wyczucie, dopiero po nabraniu pewnego doswiadczenia z ta metodologia mozna robic wariacje i probowac nowych rzeczy na podstawie wlasnych wnioskow.
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6094
z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie
Szacuny
13
Napisanych postów
534
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21971
No nic, poczekam, aż wypowiedzą sie specjaliśći
Jeszcze pare słów o mnie:
wiek: 16
staż: w marcu będzie rok
cel: uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej i jak największej siły
to bedzie moj pierwszy trening hst, wczesniej trenowalem same splity
Czy takie coś jak ja rozpisałem może być??
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-17 18:21:01
Szacuny
5
Napisanych postów
597
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5764
a co na splicie sila nie idzie ?? jezeli zalezy Ci tylko na sile klatki to moze lepszy split z priorytetem na klatke ?? nie wiem nie mam pojecia co bedzie lepsze bo sam cwicze tylko splitem i niczego innego nie probowałem :) pzdr
Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-17 18:48:33
liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
mozesz sprobowac planu w tej formie. jak zaczynalem treningi w tej metodologii mialem duza objetosc i bylem bardziej niz zadowolony. robilem b.ktotkie przerwy(na co wczesniej nie zwracalem uwagi) i byl to tak wielki bodziec ze 10kg w ciagu chyba pol roku przytylem trenujac hst.
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6094
PePoNeNt a co myslisz o takim planie da rade? Ostatnie hst robilem wlasnie wg sposobu 1s przy 15tkach 2 przy 10tkach i 3 przy 5tkach i neg ale chcialbym sprobowac czego innego i taki plan zrobilem:
Szacuny
12
Napisanych postów
1907
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8317
Rece opadaja.
Skoro nie podciagniesz sie ani razu po co robisz biceps?
Pewnie pompki na poreczach tez zadnej nie zrobisz?
Skoro jestes slaby skup sie na cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i na lawce, podciagania w opadzie.