Pierwsze hst do oceny!

Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty.

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 2s

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (na zmiane z martwym ciągiem) 2s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1s

Plecy:
Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) 2s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s

Czworoboczny:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 1s (zostawić te ćwiczenie czy wyrzucić?)

Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (do lini uszu) 2s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 1s

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch:
Tutaj normalny trening brzuszki na skosie 4x20


I mam jeszcze jedno zasadnicze pytanie, ponieważ widziałem tutaj plan, w którym ktoś wykonywał 15 powtorzeń 1 seria, 10 powtórzeń 2 serie, 5 powtórzeń 3 serie, takze już nie wiem jak to ma być, czy tak jak ja rozpisałem moze byc czyli np. wyciskanie sztangi leżąc 2 serie cały czas, tylko żeby sie zmieniały powtórzenia w każdym mikrocyklu?? jak to jest?

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-16 21:42:02

mialem na mysli ze w pierwszym hst wiele rzeczy musimy brać na wyczucie, dopiero po nabraniu pewnego doswiadczenia z ta metodologia mozna robic wariacje i probowac nowych rzeczy na podstawie wlasnych wnioskow.

z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie

No nic, poczekam, aż wypowiedzą sie specjaliśći
Jeszcze pare słów o mnie:
wiek: 16
staż: w marcu będzie rok
cel: uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej i jak największej siły
to bedzie moj pierwszy trening hst, wczesniej trenowalem same splity

Czy takie coś jak ja rozpisałem może być??

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-17 18:21:01

a co na splicie sila nie idzie ?? jezeli zalezy Ci tylko na sile klatki to moze lepszy split z priorytetem na klatke ?? nie wiem nie mam pojecia co bedzie lepsze bo sam cwicze tylko splitem i niczego innego nie probowałem :) pzdr

Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-17 18:48:33

właśnie czytałem, że na hst siła idzie bardzo dobrze, no i chce wypróbować ten trening

mozesz sprobowac planu w tej formie. jak zaczynalem treningi w tej metodologii mialem duza objetosc i bylem bardziej niz zadowolony. robilem b.ktotkie przerwy(na co wczesniej nie zwracalem uwagi) i byl to tak wielki bodziec ze 10kg w ciagu chyba pol roku przytylem trenujac hst.

PePoNeNt a co myslisz o takim planie da rade? Ostatnie hst robilem wlasnie wg sposobu 1s przy 15tkach 2 przy 10tkach i 3 przy 5tkach i neg ale chcialbym sprobowac czego innego i taki plan zrobilem:

klatka
Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s
przenoszenie hantelki 2s
barki
Wyciskanie z klatki stojąc 2s
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s
plecy
wiosłowanie końcem sztangi 2s
drazek nachwytem 2s
Martwy ciąg (naprzemiennie z przysiadami) 2s
Nogi
przysiady (naprzemiennie z mc) 2s

w kazdym mikrocyklu taka sama ilosc serii

pozdrawiam

da rade. łydki rób

ok dzieki wielkie pozdrawiam

okazało sie ze mam zepsuty wyciąg no i jakim cwiczeniem to teraz zastąpić?? drążek mam no ale nie podciagne sie ani razu szeroko, co teraz??

Rece opadaja.
Skoro nie podciagniesz sie ani razu po co robisz biceps?
Pewnie pompki na poreczach tez zadnej nie zrobisz?
Skoro jestes slaby skup sie na cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i na lawce, podciagania w opadzie.