przegrywaj treningi - wygrywaj walki / erde91

w końcu ktoś napisał... Mam problemy z wejściem na forum - sfd.pl nie odnajduje witryny , wyskakują jakieś błędy itd ;) Przez co jedyną opcją na wejście w dany temat jest dla Mnie informacja, iż ktoś odpisał... Teraz mam bezpośrednie wejście do tematu dzięki Twojej odpowiedzi, także nic się nie zakończyło, bo przygotowania idą pełną parą ;)

12 październik to Mój deadline - tydzień temu wszedłem w ostatnią fazę przygotowań, która potrwa do 1 października - później jedynie utrzymanie formy przy worku i dieta na zerze kalorycznym.
Trenowałem przez czas, w którym ten dziennik nie egzystował, tak jak lubię i pewnie gdzieś już wyżej to czytaliście - wielkie objętości jak na standardy (małe partie - 16/18, duże - 22 do nawet 26/28 - w zależności od poziomu zmęczenie, czy też zapasu sił)
Wczoraj miałem ostatni cheat przed walką - oscylował w granicy 9 tys. kcal, więc dzisiaj i jutro dzień na poziomie 1000 kcal i samym białku z niewielką ilością tłuszczy.

Trening 09.09.2013
biceps&triceps
bic: sztanga na ławce skośnej - 10 serii z progresją co 2 serie o 4 kg
modlitewnik sztangietkami: 8 serii
sztanga stojąc - 3 serie na dobicie

triceps: wąskie wyciskanie sztangi - 6 serii
pompki na poręczach - 6 serii z podpiętymi ciężarkami
francuzy siedząc - 6 serii

Zapamiętałem jedynie liczbę serii - ilość powtórzeń i ciężar będę zapisywał i w kolejnych dniach już będzie wszystko na ogarniętym poziomie mam nadzieję (zaniechałem ten proces w momencie, kiedy nie miałem tutaj dostępu)

Jedzonko
omlet z 4 jajek - x2
500 gram piersi z kurczaka
+ oczywiście warzywa (przerzuciłem się ostatnio tylko na zielone, i takie teraz wędrują na mój talerz)

Ogólnie jest świetnie. Czuję się dobrze, zdrowie dopisuje, forma zarówno na siłowni jak i na ringu idzie ciągle w górę, co Mnie bardzo cieszy w perspektywie przygotowań.
Po walce postanowiłem wejść na 3/4 tygodnie na VLCD (600 gram piersi + 7 jajek dziennie + 400 gram pomidora/brokuła/ogórka) aby maksymalnie się dociąć i spróbować zejść z BFem poniżej 9, która nęka mnie od pewnego czasu ;)

Siemanderko!
Drugi dzień trzymania kalorii na poziomie 1200 + poranne, godzinne ćwiczenia polegające na tańcu ringowym + 35 minut na worku treningowym. Gdyby pozwalała mi sytuacja to rozpocząłbym VLCD już teraz, bo nie czuję póki co głodu - aczkolwiek to uczucie zapewne pojawiłoby się w kolejnych dniach. Mniejsza, relacje z VLCD zdam na przełomie października/listopada po 6-8 tygodniach stosowania bez jakichkolwiek reefedów, czy cheatów.

Trening:
Plecki:
Wiosło - 8 serii 15/15/15/12/12/12/10/10
wąskie podciąganie do tułowia sztangi - 8 serii 18/18/16/16/14/14/10/10
MC - 6 serii 20/18/16/14/12

Barki:
Wyciskanie sprzed łba siedząc - 8 serii 20/20/20/15/15/15/10/10
Wyciskanie zza łba siedząc - 8 serii 18/18/18/18/18/18/16/16
Wyciskanie sztangietek na skośnej - 4 serie 20/15/10/8

Jedzonko:
4 jajka w formie omletu z szynką z piersi kurczaka do smaku + warzywa zielone
800 gram piersi z kurczaka w curry/pieprzu cayenne/paprykach chili + warzywa zielone

Zdjęcia postaram się wrzucić w okolicach 10 października, chwilkę przed wyjazdem na walkę. Pozdrawiam!