Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Shit - wszyscy rozyebani pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało

-------------------------------------------------------

dzień treningowy

barki + triceps

1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres

2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p

3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p

4. Wymachy bokiem, hantle 4s x 12-20p

5. Dipsy na maszynie do 130kg x 8-10p

6. Prostowanie ramion, linki 3s x 15p

+ łydy

koment do treningu

lajtowa pompa

micha

kcal - 4180
B - 311 w tym 253 zwierzaka
T - 191
W - 303

Jeśli chodzi o wcześniejsze dni to w środę był trening nóg. Zrobiłem solidnie 3ćw na czwórki i 2ćw na dwójki i do dziś ledwo chodzę ... chuyowa regeneracja na tym jabłczanie Co do diety to cały czas trzymana na 100%. Mieszkam teraz samemu, więc nawet nie mam nic w lodówce żeby podjeść itd.

waga pokazuje 92,5kg na czczo, w pasie 91cm. Także waga spadła troszkę, ale i w pasie zeszło co mnie cieszy, bo troszkę za dużo jednak było.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-16 19:47:14

Witam ponownie !

Wczoraj zrobiłem sobie cheat day i troszkę poszarżowałem (sporo dobrego mięsa, sosów, sernika w chuy zjadłem, słodkie napoje itd.) potrzebowałem tego dnia. Natomiast sytuacja się skomplikowała, bo okazało się, że babcia zamieszka u mnie na kilka dni... ciężko się oprzeć tylu smakołykom dlatego może nieco rozluźnię miseczke. Będę trzymał michę wg. planu + będzie dochodziła czasem jakaś bułeczka albo co

dzień treningowy

Plegar + tylne aktony barków

1. MC bez odkładania sztangi (chvjnia, lepiej czuję plecki jak odkładam) tak do 160kg na 5-6p

2. Ściąganie drąga podchwytem 4-5s x 12-15p

3. Wiosło podchwytem tak do 70kg x 10p

4. Ściąganie linek w opadzie tułowia 2-3s x 15p

5. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-15p

6. Szrugsy 3s x 15p

+17min aero

koment do treningu

super pompa pleców, aż sam się zdziwiłem, bo teraz te treningi takie lżejsze mam. Dodatkowo we wiośle podchwytem dobrze czułem dolne partie najszerszych (właśnie nad nimi będę pracował, jeśli chodzi o moje najwęższe grzbietu )

miska

kcal - 4102
B - 295 w tym 247 zwierzaka
T - 210 (110g oliwy + 50g migdałów + 70g orzechów laskowych - już trochę sporo jak dla mnie)
W - 257

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-18 20:14:19

Dzięki Antek za zmianę w nazwie tematu

Witam ponownie !

Dam wpiskę z dnia nietreningowego, bo ostatnio w ogóle nie daję.

kcal - 3935
B - 278 w tym 241 zwierzaka
T - 207
W - 239

pzdr.

Witam ponownie !

dzień treningowy

Patyczaki

1. Siady na smithie do 120-150kg x 6p (wcześniej serie po 10p)

2. Hack-siady do 50kg po obu stronach na 10p

3. Wyprosty nóg 2-3s x 15p

4. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p + regres

5. mcnpn ze sztangielkami, kosmetycznie 22kg x 10p

+ łydy

koment do treningu

Wspaniale

Nie no trening zayebisty, niby mało objętościowo, ale bardzo dobrze jakościowo. Pełne skupienie, wolne ruchy - w każdym ćwiczeniu.

Obczaiłem już tez uginanie nóg leżąc, aby maksymalnie wyizolować dwugłowe "wpiąłem" kvtasa w tą ławeczke, tak jakbym chciał rvchać i samymi nogami ruch - no kvrwa tak piekło ładnie, aż sam się zdziwiłem.

micha

kcal - 4139
B - 282 w tym 238 zwierzaka
T - 206
W - 281

Mam focie nóg, ale shitek mówi, że patyki w chuy, dlatego nie daje bo wstyd

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-21 22:59:31

Klaniam sie, sledze dzienniki w tym dziale fchooy czasu, w tym Twoj. Moze nawet kiedys tu trafie, bo poki co prowdze dziennik w odchudzaniu

Do rzeczy - dlaczemu robisz siady na szmicie?

Pzdr.

Witam witam,

Siady na szmicie robię, dlatego, że jest nieco inna płaszczyzna ruchu niż na wolnej sztandze - chodzi o to, że mogę wysunąć stopy bardziej przed siebie i wtedy trochę inaczej ten ruch wygląda. Druga sprawa, że poprostu lubię urozmaicać - atakuję moje słabe lateralisy (mięśnie zewnętrzne ud) różnymi sposobami. I tak co kilka tygodni zawsze wprowadzam jakieś zmiany, czasami nawet co tydzień.

pzdr.

Siema Mikołaj, wstawiaj tę fote nóg, zobaczymy jak to aktualnie wygląda

Wyśmienicie

Wspaniale