oceńcie Plan dla szesnastolatka

(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroki uchwyt

Ramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
8. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
11. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
12. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Wtorek:
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3. HACK-PRZYSIADY
4. PRZYSIADY WYKROCZNE
5. NOŻYCE
6. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
7. ODWODZENIE NOGI W TYŁ
8. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
9. WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Brzuch:
Jest to ABS #I

Środa:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
8. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
9. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Czwartek:
Odpoczynek

Piątek:
Klatka Piersiowa; Ramiona;

Sobota:
Mięśnie Grzbietu:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
7. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
8. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
9. MARTWY CIĄG
10. "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
11. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Niedziela:
Odpoczynek


Proszę o skomentowanie/poprawienie treningu

Z góry dziękuje

po pierwsze za dużo ćwiczeń.Przeczytaj najpierw posty podwieszone a potem ułóż nowy plan i daj do ocenypozdro

no ok ale jakie ćwiczenia mógłbym "usunąć" ??

Jaki staż ?
Ja polecałbym Ci 3-dniowy trening FBW

Bez podstawowych danych ciezko poradzic. Wiek, staz, jaki wczesniejszy cykl treningowy, jak wyglada dieta.

pozdrawiam

Więc tak:
staż: 3 miesiące
wiek: 16 lat
waga: 83 kg
wzrost: 187 cm
dieta: jeszcze niema

No juz lepiej. Wiesz ze dieta to nasz sukces? Nia regulujemy przyrosty czy to masowe czy redukcyjne wiec zadbaj o nia. Co do stazu i treningu polecilbym FBW lepiej go wykorzystasz. W razie pytan pytaj.

pozdrawiam

Jak tak ma wygladac twoj "trening" to lepiej od razu zrezygnuj chłopcze...

"Jak tak ma wygladac twoj "trening" to lepiej od razu zrezygnuj chłopcze..." - zaproponuj coś, bo ja nie wiem jak ułożyć trening, czy jest możliwość aby ktoś mi doradził??

Pozdrawiam

Lektura postów podwieszonych, trening FBW, również posty podwieszone , lecz aby przyspieszyć to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak na staż 3 miechy to za dużo ćwiczeń na jedna partie mięśniową.I na co chcesz ćwiczyć siła,masa? Najlepiej skorzystaj z gotowych planów a jeżeli bedziesz miał już trochę wiedzy ułóż własny plan i daj do oceny.
Pzdr