Ponieważ będę miał teraz trochę wolnego czasu postanowiłem przez miesiąc pochodzić na siłownię.( od 12XII do 11 I) a potem znowu wrócić do treningu w domu. Mam więc ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem.
Rady i wskazówki mile widziane.
Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne partie. Wiem, że duże mają być łączone z małymi ale nie wiem, który wariant będzie najlepszy.
Oto plan
KLATKA
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
BISEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
BARKI
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Odwrotne rozpiętki
A jeśli chodzi o areoby to robić tylko w dni nie treningowe a zaraz po treningu HIIT???
Proszę o odpowiedź.