Dziennik treningowy Vincent89

W sumie minęło około miesiąca od poukładanych treningów, a około 2 od regularnej aktywności, tak?
Po powrocie do treningów domowych zrobił bym na Twoim miejscu kolejny miesiąc sumiennego ACT, z nastawieniem na poprawę ilości wykonywanych obwodów, ktora powinna się poprawić po regularnie wykonywanych aerobach. Później zrobimy tydzień regeneracji i zmiana treningu na kolejny etap wtajemniczenia

Zgadza się , minęło dwa miesiące.
Zrobię tak jak radzisz. Przed treningami na siłowni robiłem 4 obwody.
Ile powinienem wykonywać w styczniu??

No jak dojdziesz do 6-ciu to jesteś kozak i możesz skończyć ACT

ACT będę robił dwa razy w tygodniu ( piątek, niedziela) od 12 I do 15 II. Będzie więc 10 treningów. We wtorki będę miał siłownie.
Mogę tak rozpisać obwody????:

1-3 treningi - 4obwody
4- 7 treningi – 5 obwodów
8- 10 treningi - 6 obwodów

Jasne. Na siłowni będziesz robił obwody, tak?
Jak skończysz to bedziemy pracować dalej nowym planem. Zatem skup się na dobrej pracy mięśni, poprawnej technice i bedzie ok.

Ułożyłeś sobie obwód na siłownię? Jeśli chcesz to zaproponuj coś, zerknę i sprawdzę.

Na siłowni lepiej robić obwodowy czy stacyjny??
Nie ma tam dużo sprzętu a jest około 20 osób.

No to daj stacyjny. Obwodami będziesz robił więcej zamieszania niż to warte, a stacyjny wprowadzi pewne urozmaicenie

Zaraz coś ułożę.

wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń
przysiady 2 serie po 12 -15 powtórzeń

wiosłowanie 2 serie po 12 -15 powtórzeń

rozpiętki na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń

wznosy sztangielek bokiem 2 serie po 12 -15 powtórzeń
wyciskanie sztangi siedząc 2 serie po 12 -15 powtórzeń

ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 -15 powtórzeń

uginanie ramion z hantelkami 2 serie po 12 -15 powtórzeń

Na klatę tylko rozpiętki?